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來源: 路過2013 於 2020-12-03 13:49:36 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (1727 bytes)

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回答: 有關睡眠 - 個人的一點體驗由 summer-2019 於 2020-12-03 08:39:45

1。冥想很有用，對睡眠，對情緒，對專注力，一定要堅持，比如說每天睡前15分鍾開始，慢慢時間長了就很容易了。

2。越怕睡不著越睡不著，放鬆，讓思緒漫遊，我有時會幻想一個讓自己心情愉快的故事，慢慢就睡著了。

3。可以做快速入眠的呼吸練習，就是478，四秒吸氣，七秒屏氣，八秒呼氣，做個幾分鍾，很快就睡著了，不行就繼續。

4。每天至少半小時的有氧運動，每周4-5天。

5。有很多原因會影響睡眠，比如說缺乏vd，比如說甲狀腺分泌等等，去看醫生排除這些因素後，基本是精神壓力方麵，或者是更年期之類的。有本書叫“焦慮症與恐懼症”手冊by Edmund Bourne，裏麵有很多相關有用的信息可以參考。

有什麽問題也可以問我，看我能不能幫上忙。

另外，白天不要nap，困了，精神不好，就做一會冥想，效果非常好，而且對晚上睡眠有幫助。

前天我旅遊結束開車回家，結果晚上沒睡好，剛開始開就撐不住了，注意力有些渙散，感覺要睡著，我想怎麽辦啊，這開三個小時的車怎麽撐下去啊，等會還得上高速。於是我趕緊在路邊找了個飯館門口停下，跟兒子說我要做一下冥想，讓他別打擾我。很快就進入了狀態，結果突然冥想到讓我一激靈的事就清醒過來了，一看才十分鍾，不過已經覺得清醒了很多，就接著開車回家，三個小時開下來完全沒問題，而且後麵還天黑了。