每天堅持快走半小時。方法是：先慢走一百步，然後逐漸加快速度，快到可做到的最快速，當數到一千五或兩千步時，再逐

漸減速，慢慢回到散步的速度。當每天能堅持兩千五百步以上時，一個月，你就能看到效果了。若能每天來兩次，效果更快。

要注意的是，不能飯後立即開始，食物沒消化，會引發腸道疾病。如果有骨質疏鬆，隻能慢慢來，不要求一次達標。補鈣要多喝牛奶和雞湯。跟著身體感覺調整次數和速度。

肥胖但沒有腸胃病的，可在出門走路前喝點薑茶（生薑兩三片和茶葉一起煮或開水衝泡）。我認識的一個黑人婦女，原先兩百多磅，用此方法，從冬到夏，降了六十多磅，判若兩人了。特別是大腿和臀部，原先坐下一攤肉，手不撐都立不起來。現在兩腿都是肌肉，看似正常人了。

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• 多謝！我有運動，比如跳跳舞。但就是感覺不到大腿內側肌肉有被鍛煉到。 -kathyzh- ♀ (83 bytes) () 10/21/2020 postreply 12:16:19