運動可以健腦嗎？什麽運動最健腦？

最近在學習Personal trainer (健身教練）證書考試的教程。其中有一個長長的運動好處的列表，最後一項是“健腦", 尤其是對老年人。我還在琢磨,這一項有什麽原始文獻的支持？今天就看到一篇係統綜合分析：
The Impact of Different Types of Exercise Training on Peripheral Blood Brain?Derived Neurotrophic Factor Concentrations in Older Adults: A Meta?Analysis
不同類型的運動訓練對老年人外周血腦源性神經營養因子濃度的影響：一項係統綜合分析

腦源性神經營養因子（BDNF）能刺激神經的可塑性和記憶的形成，具有重要的神經保護作用。在我行醫的過程中，還沒有查過BDNF這一項。馬上去uptodate（一個醫學資料數據庫）查了一下，還真找到不少文章，多數都是科研中用的一個測試。

血漿中BDNF水平隨年齡增長而下降，這和海馬體萎縮，神經功能下降相關。 上麵這篇文章收集總結了443篇文獻。比較了負重訓練， 有氧訓練，負重+有氧對BDNF的影響，發現負重或者兩者結合顯著提高BDNF, 單獨有氧運動無效。 我本人對此有一些親身體驗，學習負重訓練快一年以後，更喜歡學習新東西了，學起來上手也快了。比如以前沒做過什麽院子裏的活，現在非常喜歡！

很多中老年朋友有良好的運動習慣，多數為有氧，比如遊泳，快走，在花園裏勞作，現在加上負重訓練就更好啦！需要開始的朋友，看這裏：一套10分鍾新手友好的訓練-

我本人對這個醫學文獻的評價：強/中/弱。本篇文章數據量不小了，但是因為沒有臨床指標作為試驗結果（比如測試老年人的記憶力，行為能力，個人感受），我給它一個”弱”！雖然不強，但是非常有趣，足夠讓我堅持每周兩次的訓練啦，因為運動有那麽那麽多的好處， 而且還有可能讓我更聰明，何樂而不為呢！