每周最低運動量-你達標了嗎？加上力量訓練了嗎？

過去半年多，很努力地健身，體重達到目標之後（從133減到109-113磅，160cm身高），開始想一周要運動多少小時的問題。現在每周至少180分鍾，因為有兩個小時是和朋友們在zoom上一起練，跑不掉的。剩下的一個小時就很容易做到了。

查了幾個大的組織的推薦，AHA (American Heart Association) and US Department of Health & Human Services都是推薦至少150分鍾/周的moderate -intensity physical activity (中等強度運動，比如快走或者慢跑），要同時包括有氧和力量訓練。在去年開始健身以前，我幾乎從來沒有過力量訓練。希望做個小的調查：

1. 每周運動150分鍾以上 （Y/N）

2. 每周有固定時間做力量訓練 （Y/N）

希望我們都能為自己的健康定投！

如何開始呢？歡迎嚐試：”10分鍾美腿瘦腰-2周見效-新手友好“

 

 

所有跟帖： 

• 每周運動150分鍾以上的同學點這裏 -burpeejump- ♀ (20 bytes) () 07/13/2020 postreply 20:59:55

• 每周運動150分鍾以上，包含力量訓練的同學點這裏 -burpeejump- ♀ (20 bytes) () 07/13/2020 postreply 21:00:36

• +1 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 21:14:26

• +1 -nikerunner- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 05:22:30

• 我每天1個小時遊泳或者快走，並沒有力量訓練。 -馬來人- ♀ (257 bytes) () 07/14/2020 postreply 06:38:01

• 而且我覺得比運動更重要的是吃。 -馬來人- ♀ (1169 bytes) () 07/14/2020 postreply 06:50:53