分享：堅持鍛煉八個月後。。。。。

分享：今天讀到一篇文章，五個在哈佛讀書和研究的中國學生學者提出，在抗疫非常時期，做好如下五點：均衡營養、合理運動、優質睡眠、緩解壓力、積極心態以提高免疫力抗擊疫情。

三年來，我在以前的文章裏講過，我的口腔不同部位的粘膜潰瘍和牙齦腫痛由開始的幾個月潰瘍一次到一個月就有一次再到近2??年來一處快好的時候另一處又發生，嚴重影響吃飯和講話，苦不堪言。後來健康檢查做了胃鏡發現我的胃有問題，胃的問題和口腔病毒感染都是因為免疫力低下無法抑製口腔病毒感染和清除異常的胃粘膜細胞。

我開始注意營養和鍛煉。幾個月後，潰瘍和牙齦腫痛的程度有所減輕，胃也舒服多了。

疫情發生後，了解到新冠病毒尚無特效藥和疫苗，唯有增加自身的抵抗力。這三個月，我堅持每天鍛煉並且做記錄（以前並非每天鍛煉），記錄當天的跑步總時間、距離、能量、最大速度X持續時間，而且，我規定我自己在上述指標裏必須至少有一項要超過或持平前一天，每天都跑出大汗。強度由原來的4.0M/H增加到5.1M/HX20分。不知不覺中口腔已經有兩個月不痛了。

另外，居家令後停止上班上學心理壓力減輕，有更多睡覺的時間和輕鬆的心情做美食，天氣轉暖後養花種草。等下還要去苗圃買些花種在門前的花園裏。

如此多吃多睡多鍛煉心情好壓力小，體重一點沒增加，有利於提高免疫力維護身體健康。

我的身體狀況的改變是對上述哈佛學子的文章的一個證明。

今天美國新冠陽性人數已超100萬。未來疫情走向還不是太明朗，而且隨後各地還會解禁，因此自我保護更顯重要。

願大家都平平安安健健康康快快樂樂過好每一天！

所有跟帖： 

• 謝謝分享！ -Mumaren1107- ♀ (0 bytes) () 04/27/2020 postreply 12:44:00

• 謝分享！"均衡營養、合理運動、優質睡眠、緩解壓力、積極心態" - 提高免疫力抗擊疫情! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/27/2020 postreply 13:49:41

• 謝謝分享！ -天天健康- ♀ (0 bytes) () 04/27/2020 postreply 15:35:26

• 我長期有鍛煉的習慣，真的受益匪淺。 -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 07:36:37

• 像是嚴重過敏。可以考慮使用漱口水，另外少吃過敏食品，比如肉類等，多吃水果 -GoBucks!- ♂ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 07:37:33

• 跑步學問很多，要注意膝蓋，肌肉，韌帶的保護。 -lanxf126- ♂ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 07:48:56

• 我已經堅持每天跑步四年了，從最開始的一邁到現在的三邁，沒跑步前一個冬天感冒一個月，跑步後冬天沒再感冒過。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 10:24:33

• 今天剛跑了6公裏，起早點，人少。原來我隻是快走，根本沒用，後來嚐試著跑，從200米開始，堅持6個月後現在可以跑6公裏 -stapler123- ♂ (0 bytes) () 04/28/2020 postreply 11:11:06