吃太多除了讓你變胖，更可怕的危害竟然是……

或許是因為太好吃，或許是因為壓力大，不知不覺中，你又吃撐了。大腦需要大約20分鍾的時間向胃部發送一個信號，讓你知道自己已經吃飽了。如果你仍在吃，吃到超過飽腹感時，飲食過量了。

飲食過量會導致不必要的體重增加，而超重會增加患癌症的風險。多吃的不僅僅是多餘的卡路裏，它還會以多種方式影響你的身體。飲食過量的危害，遠比你想象的更多。

飲食過量時身體會發生什麽變化呢?

過量飲食會使胃膨脹到超出正常大小，以適應大量的食物。作為肌肉組成的器官，胃可以很快訓練得更發達，體積也更大，讓你的飯量更大。膨脹的胃會擠壓其他器官，讓你感到不舒服。這種不適可以表現為疲倦、乏力或昏昏欲睡。當穿衣服感覺很緊時，要注意了。

吃太多的食物需要你的器官超負荷工作。胰腺分泌額外的胰島素和澱粉酶、脂肪酶來分解食物；肝髒分泌更多的膽汁，同時加班對吸收的物質解毒、加工；腸道要分泌更多消化液、再吸收更多營養；甚至連腸道菌群都麵臨更多任務。

為了分解食物，胃會產生鹽酸。如果你吃得過多，這種酸可能會返回到食道導致胃灼熱。吃太多高脂肪的食物，比如披薩和芝士漢堡，可能會讓你更容易發生胃灼熱。

胃也可能會產生許多氣體，讓你有一種不舒服的飽腹感。

新陳代謝可能會加快，來燃燒那些多餘的卡路裏。你可能會有一種短暫的熱、出汗甚至頭暈的感覺。

飲食過量的長期影響是什麽?

過量飲食後，人體會消耗一些卡路裏作為能量。其餘的儲存為脂肪。攝入過多的卡路裏可能會導致超重或肥胖。增加患癌症和其他慢性健康問題的風險。

飲食過量，尤其是攝入不健康的食物，會損害消化係統。消化酶的數量有限，所以吃的食物越多，消化的時間就越長。如果你經常飲食過量，那麽，隨著時間的推移，消化過程會變慢，意味著吃的食物會在胃裏停留更長的時間，更有可能變成脂肪。

飲食過量甚至會影響睡眠。生物鍾控製著人的睡眠周期，人體睡眠和饑餓激素水平在一天中處於變化狀態。而過量飲食會打亂這種節奏，讓你晚上難以入睡。

避免飲食過量的小Tips

 合理地吃東西。注意份量。             

 避免食用容易過量的加工食品。

多吃新鮮的水果和蔬菜。水果和蔬菜提供了大量的纖維，可以讓你在兩餐之間保持飽腹感，減少對零食的需求。

 使用淺盤而不是大碗或深盤吃飯。這將幫助你控製食物份量。

 吃飯時避免分心，如看電視、電腦或其他電子設備。專注於食物本身會讓你更清楚自己什麽時候吃飽了。

 慢慢吃，細嚼慢咽，每吃一口就把餐具放下。這種有意識的飲食習慣會讓你慢下來，使你更容易意識到什麽時候你吃飽了。

 飯前、飯中、飯後喝水。

 每周提前規劃飲食

 記錄飲食，寫一本飲食日記，也可使用APP小程序，有助於你發現任何積極或消極的飲食習慣。

MH

 

 

 

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