平躺，以頭和腳做支點，用力抬起腹部和臀部，做累了為止，每天做。

原理是，增強後腰肌肉力量，肌肉力量增強了，會讓脊柱有更好的支撐。不出一個星期，就會有效果。

我也是看到了別人的經驗，然後自己實踐過，我腰疼，這個方法對我非常有效，我甚至都沒有堅持，隻要一疼，我就練幾天，然後就好了，當然最好是堅持，這樣的話，後腰肌肉力量一直都很強，就不會在疼了，但如果不堅持，肌肉力量會萎縮，就還有可能會疼。

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• +1 -leileileilei- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 23:03:40