我的理療師推薦這個，幾個要點

骨盆向下壓住墊子，之間沒有縫隙。

腳抬起到與地麵垂直的90度即可，視頻中男子稍有點過了。

頭不用像那男子那樣抬起。

兩腿交替伸直，速度要幔。