我兒子今年12歲，小時候體重正常（50%），從八歲那年開始長胖。我那幾年一直並不怎麽擔心，想著小男孩胖點沒關係。而且他胖了之後身體很好，基本不感冒了（原來瘦的時候經常生病）。去年體檢的時候他身高5英尺，體重145磅，BMI高達28.3，屬於肥胖。最可怕的是A1C到了5.9，甘油三脂更是高得出奇。這個血檢結果算是給了我們當頭一棒吧。我家裏的四個老人有兩個糖尿病，估計他是有這個基因的。當時兒醫的建議就是要控製體重，爭取體重不長，隻長個子。
所以從去年夏天體檢後，我們開始有意識的幫助他管住嘴，邁開腿。
首先，肉食從天天吃改成每隔一兩天吃一次，不吃肉的時候主要吃豆腐幹和豆腐。感覺這一條最關鍵。我原來總覺得孩子要長身體需要好營養，所以天天做肉菜。現在不光隔天做，而且肉的種類從豬牛肉為主，改為以三文魚和雞肉為主。
其次，鼓勵多吃綠葉菜。他從小就不愛吃蔬菜，綠葉菜幾乎不吃。這一點比較頭疼。他喜歡吃的蔬菜有土豆，南瓜，胡蘿卜，洋蔥，西紅柿，豌豆，紅柿子椒，以及各種豆類。我家每天晚餐保證有其中一種上桌子，讓他的晚餐有一半是這些蔬菜。至於葉子菜，我換了好幾種，現在勉強能吃一兩口 kale 和中國大白菜，但總比過去強。
其他的飲食變化還有控製碳水化合物（比如晚餐隻吃一碗米飯），少喝碳酸飲料，少喝果汁，少吃薯條。中午他在學校吃，自己隨意，我們沒有管。另外我們隻是提醒他控製飲食，每頓不要吃太飽，因為他還得長身體，不能挨餓。而且我們也不想時時嘮叨他，讓他每天在“要減肥”這個壓力下生活（作為一個想減肥老減不下來的媽媽，我對這一點深有體會，：））。
第三，鼓勵鍛煉。他比較宅，不怎麽愛體育活動。所以和他約定好每周保證上跑步機鍛煉2-3次，每次也就半小時左右。周末天氣好的時候我有空會組織全家出去爬山，會走上大約六七公裏的樣子。
上周我們又帶他去年檢，結果這次一切指標正常！！！這一年間他長高了4.5 英寸，也長重了6磅, BMI降到了25.5， 脫離肥胖區。 雖然BMI還在超重的邊緣，我們相信如果堅持這樣的計劃下去是可以回到正常範圍的！
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