看看這個

Youtube上類似的錄像還挺多的，但你要請人看看你的form就更好了，任何杠鈴的運動最好都請人指導一下，很多細微末節的注意事項。180磅還做了100多個，實在是太多了。你能做這麽多，估計如果隻做一次的話，max可以做到240磅以上吧。

Back Squat你看他下蹲的時候很低，不知道你是不是全蹲下去了，全蹲下去比蹲一半難多了。蹲下去的時候，膝蓋不要過腳尖，膝蓋不要靠攏，微微往外撐。這個做不好容易傷膝蓋。另外一個就是做的時候背一定要直，抬頭，不要彎腰低頭，否則傷脊柱。

所有跟帖： 

• 謝謝 -越王- ♂ (760 bytes) () 04/19/2019 postreply 08:17:03

• 這個視頻很好，收藏了。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/19/2019 postreply 08:24:02