尋求健身建議：如何加強glute和hamstring的力量，增強這些肌肉的力量，是不是可以提高平衡能力？

做了很久低強度的運動，現在逐漸有了腹部肌肉力量。我認識的一個練健美的女士，提議我練習深蹲。低強度運動中，腿上部quad的肌肉有訓練。對hamstring 和glute的鍛煉有限。我看了一下網上，發現很多這方麵的運動都是要負重或者依靠機器。自己覺得自己去做，很難堅持突破自己的極限。在考慮是不是依靠健身教練的指導。另外，我主要是想通過這些肌肉的力量加強，提高我的單腳平衡能力，在想這是不是一個正確的思路呢？

另外，這兩組肌肉應該是大塊肌群，提高它們的力量，應該利於塑身降脂，應該是有益無害的吧

所有跟帖： 

• deadlift -rp2002- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:14:26

• 這個得上健身房，而且需要根據自己的情況上比較重的杠鈴吧 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 18:59:12

• 啞鈴就行，在家也能練 -rp2002- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:44:12

• 剛開始別急上重量，form要正確，很重要 -rp2002- ♂ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:48:45

• 謝謝提醒。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:51:14

• 深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，輪換著來，效果妥妥的。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:39:10

• 這些每天的低強度都做的，但是覺得是不是上重量訓練會提高比較快？ -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:00:07

• 上杠鈴。女的長肌肉比較難，所以要用中大重量杠鈴刺激，另外吃的要跟上。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:29:21

• 好的，謝謝！ -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:32:35

• Glute 就是bum 嗎？還有butt，這三詞都是指屁股蛋吧？很多動作都練這2 個地方，你稍等 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 15:06:43

• Kneeling forward bend -lawattaction- ♀ (94 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:13:29

• Standing forward bend -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:15:26

• 謝謝建議，這個好像以前沒聽說過。除了屁股上的肌肉，就是腿後麵的hamstring比較重要 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:01:40

• 這兩動作，適合放最後的拉伸裏 -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:08:48

• 你這麽一說，我恍然大悟，哈哈。練完拉伸也很重要。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:28:56

• 運動前的熱身，運動後的拉伸，都不能省 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 06:31:18

• 才發現，圖怎麽不見了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 11:09:08

• Lunge -TBz- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 17:42:19

• 總覺得這個動作鍛煉後麵的那些肌肉的效果不高。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:02:58

• Then, go with DB suitcase, or DB front rack. -TBz- ♂ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:17:05

• 剛在網上學習了一下。lunge是挺累的，以前沒有注意使用後麵的肌肉，以後留心，看看有沒有增進。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:53:01

• 我覺得負重深蹲最好 -越王- ♂ (130 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:12:00

• 謝謝你的經驗。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:16:01

• 所謂深蹲是不是就是武術中的騎馬襠？ -Redeast- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:44:15

• 不清楚武術裏麵的騎馬檔是什麽姿勢。你要說馬步，那是練大腿內側肌肉的。深蹲是練大腿前後和屁股上的肌肉的 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:31:44

• 如果自己有一定的健身知識經驗，對一般人來說在家裏用啞鈴阻力帶負重即可 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:12:53

• 謝謝。家裏隻有dumbell, 可能需要一個bench。還怕動作不標準受傷。去健身房，就怕一直往上走，練過了頭。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:24:51

• 徒手深蹲，兩腳開立微寬於肩，下蹲略低於水平蹲起，背處於中立位置，25次一組，3－4組。 -Bull.ca- ♂ (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 14:00:27