負重深蹲，好處多多

負重深蹲，實在是好處多多。讓我細數一下：

 

1，我開始練深蹲是為了保護膝關節。練深蹲後，以前經常要痛的膝關節不再痛了。這是種什麽感覺？以前膝關節走路時就像穿著雙底快要磨穿的鞋子，地上稍有不平腳底就會痛，現在好像鞋底變厚實了，走路不擔心路不平。

2，雖然每次蹦床後，神清氣爽，但負重深蹲效果遠甚，不但神清氣爽，而且身輕體健。

3，大腿強壯了，平衡性更好，不容易摔倒。這個對老年人尤為重要。

4，行動更迅速，走路步子大，速度快，上樓又和年輕時一樣，2格一跨，很爽。

5，腿有勁，身體就不容易累，耐力大大增加。以前我幹體力活，不耐久。現在鏟雪1-2小時根本不覺累。

6，加強了脊柱。負重深蹲時，整個脊柱頸椎以下都受力，對加強脊柱周圍的韌帶和肌肉作用很大。我以前背常佝僂著，練負重深蹲後，背自然挺直了。

7，有助減肥。負重深蹲，耗能是很大的，大於俯臥撐，遠大於蹦床之類的，當然也有助於減肥。

8，減慢心率。我以前心率很快，常80多次，練蹦床後降到70來次。蹦床成習慣後，刺激不強，心跳又慢慢加快，常常80來跳，現在又回到60多跳。因為負重深蹲可以不斷增加刺激，又屬於無氧運動，對心髒有利。

好了，以上隻是我個人獲得的一些益處的部分總結，別人肯定還有，大家可以補充。

 

 

 

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所有跟帖： 

• 補充一點，zhengj -rp2002- ♂ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 07:47:56

• 增加肌肉，提高performance -rp2002- ♂ (236 bytes) () 02/02/2019 postreply 07:53:25

• 謝謝補充。對，我體質差，以前站著都累，現在站在那不當回事，還穩當。 -越王- ♂ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 07:57:05

• 我徒手深蹲時，心率可以達到 -甜酒甜- ♀ (211 bytes) () 02/02/2019 postreply 08:23:08

• 對，我也基本接近這個數字 -越王- ♂ (59 bytes) () 02/02/2019 postreply 09:40:39

• 9， -coach1960- ♂ (182 bytes) () 02/02/2019 postreply 09:07:40

• 哈哈 -越王- ♂ (26 bytes) () 02/07/2019 postreply 08:46:27

• 謝謝回答！空手深蹲能蹲多久？你給我定個時間，我按照執行。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 10:52:01

• 你說的是蹲馬步了，不是深蹲 -越王- ♂ (110 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:51:20

• 你說的是負重深蹲，還是負重蹲下+蹲起？ -TBz- ♂ (36 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:20:37

• 這裏說的負重深蹲，就是負重蹲下+蹲起， -越王- ♂ (146 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:48:24

• 想練，知道好，就是練幾下就累了 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:35:59

• 那就更要練啊 -越王- ♂ (72 bytes) () 02/02/2019 postreply 11:49:23

• 深蹲的動作怎麽看著像上茅房蹲坑呢。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 12:34:01

• 哈哈，比那個稍微要求多一點 -越王- ♂ (44 bytes) () 02/02/2019 postreply 13:00:29

• 多撅著點， 就是了。 清潔了腸道又鍛煉了肌肉， 一舉兩得。反過來想， 若有便秘問題， 做做深蹲， 或許有幫助。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 13:57:04

• 認真的說，很不一樣 -越王- ♂ (149 bytes) () 02/02/2019 postreply 15:09:37

• 請問有靜脈曲張趨向的是不是不能練深蹲？ -tigrou- ♀ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 16:36:48

• 不知道會有什麽影響 -越王- ♂ (113 bytes) () 02/02/2019 postreply 16:53:58

• 謝謝！ -tigrou- ♀ (0 bytes) () 02/02/2019 postreply 20:55:54