睡好覺 司徒其晃醫生

睡好覺 司徒其晃醫生

 

1.固定起床時間在半個小時範圍內 7-7:30 

2. 晚上12奌準備睡覺或想睡才睡

3. 在白天限製午休小於20分鍾，閉閉眼就行。中午睡得太多晚上會睡不好

4. 在下午找20分種時間用筆和紙（這很重要，光想不行）寫下5件你想擔心的事和如何對付。急的，馬上做了，不急的，寫下後天去做，無法改變，寫下無辦法，無謂想它。當睌上睡覺時想起這些事時，你對自己說：我白天已有計劃安排，現不是想的時候，明天白天再用紙筆來解決。這應每天做，直到無失眠問題為止。

5. 下午5點後不應再飲茶，咖啡之類

6. 當你有時睡不覺時，對自己說；躺下休息一下對身體也好不一定要睡覺。不必太擔心睡不著覺，擔心了反而睡不著。

7. 晚上睡不著的時候你一定要想東西啊不如想一些非常美麗的地方，自己願意去的地方慢慢在想 。把那些麻煩的思緒放在一個氣球上把他（她）的送出去。不要把麻煩的事和人帶到床上。

8. 傍晚運動一下也好但不要在睡覺兩小時內運動。

9. 在睡覺兩小時前不要看那些緊張的電視小說也不要看太多的手機因為閃光會影響睡眠

10. 最後要記住每一個人每天需要大概7小時的睡眠。這7小時是24小時內算的。如果你白天睡了晚上不可能睡7小時