克服中美時差 司徒其晃醫生

克服中美時差 司徒其晃

 

最具有挑戰的時差是半天：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鍾的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到淩晨——那是身體最需要休息的時候。

方法1：調整你的睡眠時間 

如果你在夜晚抵達目的地，那麽試著在飛機上一直保持清醒的狀態。雖然你到達時會感到很累，但此方法可以讓你整晚睡得更好。如果你是早上抵達的話，那麽就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。我知道你肯定會說在飛機上或者飛機場睡覺是件非常困難的事情，但這不是不可能哦，不少人就是這麽做到的！

方法2：到達目的地後，午夜之前要保持醒著的狀態 。最好的方法克服旅途勞累就是在飛行的時候睡覺。但如果你無法做到這點，也可以讓自己在抵達後保持清醒，通常的方法就是攝入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的飲料。但切記不要攝入過多，否則你的生物鍾會被嚴重擾亂。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的攝入。

 

在出發前和途中盡可能按目的地的睡眠時間接近是一個容易記得的方法。