另類打卡, 加美食

還在測你的靜息心率？過時啦。該測測你的心率變化率(HRV)啦！強度比較高的運動後一兩天的早晨，我有時會測一測HRV，因為HRV比靜息心率更能體現身體對高強度運動後的恢複程度。今天早起後一測，一切正常（應該說非常不錯），於是放心地晨跑去了。

測HRV聽著很高大上，其實很lowtech，根本不用去醫生那兒測。器材隻要一樣：測心率的胸帶。當然，你還需有個智能手機，但這個應該是人手至少一台吧。你有帶光學心率傳感器的手表或手環？很不幸，這些器材不行（後麵會說到）。胸帶一般有兩種信號發送方式：藍牙或ANT。比較新的手機現在一般兩種信號都能接收。裝個APP（我用Elite HRV，免費版本就夠用了），連接上胸帶，測試馬上可以開始。

小科普：什麽是HRV？見過心電圖的都記得圖譜上那一個個尖峰吧，每個尖峰就是一次心跳。每兩個尖峰之間的時間稱為RR 間隔（一般以毫秒為單位），心髒健康的人這個間隔時間是在不斷的上下浮動著的，這個浮動的頻率是隨著呼吸的頻率的變化而變化的。這也是有些運動手表能測運動時的呼吸頻率的原理。測運動時的HRV當然用不著戴著個心電儀，測心率的胸帶用的是和心電儀一樣的原理，用胸帶測RR間隔，精確度足夠了。與心電儀不同，光學心率傳感器測的是每次心跳引起的表皮下毛細血管的顏色變化，用它們測RR間隔精度不夠，所以沒一個手表手環廠商敢用HRV來做賣點的。

為什麽要測HRV？HRV和心率是心髒健康指標中最容易監控的兩個。一方麵，它們是一個指標的兩個形式：心率越低，RR間隔就越長（心率就是60秒除以RR間隔），RR間隔越長，HRV一般來說就越高。和心率一樣，HRV的變化也能體現Fitness程度：隨著訓練程度的提高，心率會逐漸降低，HRV則逐步升高。另一方麵，HRV能夠比心率更敏感地反映Stress對身體的影響。例如，在訓練調控方麵，HRV能夠更敏感地顯示過度訓練：當心率還沒明顯升高時，HRV往往已經明顯下降了。所以說，對長期訓練的人來說，測HRV和測心率同樣重要。當然，對有長期訓練經驗的人來說，對身體狀況比較有感覺，沒有必要每天測HRV或靜息心率，而對剛開始鍛煉的人來說，經常測一測HRV能夠更好地控製訓練強度和訓練量。

今天的美食：跟朋友聚餐，每家做一道菜（一共四道），我們這次輪上做頭道菜，我做了個日本芥末味的蝦仁

所有跟帖： 

• 看著就是清爽可口，誘人食欲！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 08:58:12

• 富士XT10帶餅幹鏡頭（27毫米） -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 09:07:09

• 先讚！再看 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 09:29:41

• 那麽漂亮, 你舍得吃？:) -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 11:23:35

• 後麵幾道就不拿出來饞大家了;-) -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 10/15/2017 postreply 12:32:55