如此飲食，治好了我十年的高血壓

如此飲食，治好了我十年的高血壓

我已經停止降壓藥一年多了，血壓穩定在120/85 左右，應該算是痊愈了。這一切應該是飲食調理的結果。我現在的飲食如下：一天吃兩頓飯，第一餐在早晨11點左右，第二餐在晚上6點左右。吃的東西不太計較，但要營養齊全，素菜，各種穀類，蛋白質，油脂都要有，不偏食。每頓都吃飽，但不能過飽。少食鹽和糖。

如果你要嚐試這一方法，下麵的詳細情況可能對你有幫助。

我十多年前四十歲左右得高血壓，開始很焦慮，血壓就更高。跑步鍛煉，沒有效果。後來求醫吃藥，試了多種新的貴的，效果不佳。打電話問老父親，利血平控製了他的高血壓幾十年。家傳秘方，幾塊錢一瓶，可以吃幾個月。每天吃一片，加上每周幾次鍛煉，血壓也還穩定。隻是有時工作繁忙，生活沒有規律時候，血壓就會波動。

去年早些時候，讀了幾本關於肥胖的書。我當時不能說是胖，有點偏重，BMI在25 左右。但根據以往的經驗知道，如果BMI到27，我的血壓就很難控製。其中有一本是關於節食的，講了許多禁食的好處，比如增進免疫和記憶。我決定試一試，禁食的方法有很多。 去年八月的一天決定禁食三天。在接近四十個小時的時候，胃酸得不能睡覺，不得不吃了東西。效果依然顯著，減了8磅。意外的是站立時頭暈，血壓太低了，不得不停了降壓藥。後來改為短時間禁食，每天16個小時，如上麵說的在8 小時內吃完兩頓飯。中間也可以吃點零食。禁食的16個小時除了水，不進任何食物。現在我的BMI在23左右，每周要鍛煉幾次，每次要有出汗。

在禁食的時候，雖然飲水也不是很多，但排尿並不減少。這其中的道理如一本書所說，人體的胰島素是幫助儲存水的，禁食時，胰島素降低了，水也就排出來了，血壓自然下降。所以一日三餐或更多餐，會讓胰島素一直保持在高的水平，積水，增肥。

詳細可以讀以下的書：

1. The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss. By Jason Fung
2. The Miracle of Fasting: Proven Throughout History for Physical, Mental, & Spiritual Rejuvenation. By  Patricia Bragg.

 

 

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所有跟帖： 

• 恭喜！"算是痊愈了", 小心詞匯。 -Gbdjw- ♀ (157 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:16:19

• 所以不吃晚餐是可行的 -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:29:55

• 16小時斷食真的不難。我是跳過早餐，但還沒發現任何benefits yet。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:38:30

• 其實以前上學時， 下午5點就開晚飯了，到第二天7點早飯，也有14小時了，相當輕斷食了 -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:36:48

• 謝謝分享！你現在的BMI在23左右，目標是？我就是想知道，理想的BMI男女各是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:38:53

• 這個是可以查到的，專家指出最理想的體重指數是22。我是超過了。 -西北東南- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:20:44

• 正常BMI 18.5-24.9，是用身高和體重計算的。性別關係不大。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:03:35

• 請問： 11 點之前可以喝茶/咖啡嗎？ -君子一諾- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:43:27

• 我起來就喝杯綠茶。 但不要加糖或奶。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:05:27

• 食療確實可以治療高血壓 -smallCrab- ♂ (416 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:50:28

• 上哪買苦苣菜的籽？我也想種野菜。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 10:55:59

• 這種野菜在北溫帶很常見 -smallCrab- ♂ (275 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:10:11

• 是這個嗎？ -dudaan- ♂ (1142 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:18:47

• 葉子不太象 -smallCrab- ♂ (74 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:21:09

• 我搜了，中文的給出幾種完全不同的東西，然後按照英文翻譯搜索就是這種 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:44:58

• 這是第二種 -dudaan- ♂ (198 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:47:52

• 這是第三種 -dudaan- ♂ (189 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:48:41

• 這種我嚐過，苦得一塌糊塗 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:52:30

• 俺家內噶噠管這叫“曲麽菜”。千萬別生吃，賊苦。滾水焯一下，沾大醬。早春全指望這個當菜 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:23:54

• 北京也這麽叫，聽說過。 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:26:12

• 不是苦菜？以前養兔子就去農田挖這個，葉子有白汁，很苦，兔子愛吃。 -閃電- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:37:41

• 對，這個就是我家菜園子裏的品種 -smallCrab- ♂ (122 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:59:48

• 謝謝！ -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:44:55

• 這是第四種 -dudaan- ♂ (191 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:51:45

• 中文同名異物太多，請麻煩看看到底是哪種，或者都不是。 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:03:37

• 拉丁名字是同一個？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:15:38

• 中文的網頁一般連獵豹和花豹都分不清楚，別說這些植物了 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:27:09

• 不同地方長得不一樣吧。俺們都叫中國人，廣東和東北長得就是不一樣 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:27:01

• 你這麽一說看來徹底沒有希望搞清楚了 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:57:30

• 你列的第三種正是 -smallCrab- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:10:41

• 就是蒲公英一類的吧？ -西北東南- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:22:48

• 種子也是花絮，也是黃花，但是打苔而且串根 -smallCrab- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:29:20

• 能說說吃法嗎？謝謝！我們這兒野地裏很多。 -PicosMom- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 05:48:38

• 有好多種 -smallCrab- ♂ (341 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:46:40

• 這似乎與西醫的理論相矛盾。遺傳因素, 原發性高血壓, 僅靠飲食. -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 11:22:10

• 老黃曆了，曾經醫生（我也曾是之一）說：高血壓，糖尿病是治不好的。現在知道了真正的病因，治好要靠自己。靠醫生吃一輩子的藥，多因此而 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:15:41

• '真正的病因"是超重？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:28:34

• 超重是結果，真正的原因可能是是飽食終日，胰島素維持在高的水平，促進能量和水的儲存。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:37:58

• 怎麽解釋高中生高血壓？體重適中，吃得不多（想吃也沒有）， -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:41:46

• 年輕人的高血壓是繼發性的比較多，比如腎病引起的，建議去醫院檢查。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 22:24:19

• 這不是老黃曆... -禦用文人- ♀ (4485 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:51:57

• 你如果是原發性的單靠飲食和鍛煉是不行的。 -wxc8585- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:20:17

• 謝謝勸告。如果以後有變化再考慮其它辦法，至少這一年這方法把血壓控製了，而且感覺精神也不錯。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:33:28

• Agree! -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 12:53:03

• 你這不是和媽媽從小教育的‘早飯一定要吃’相悖嘛。 -WWTP- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 13:07:36

• 我小時候的山東農村是：早晨起來先幹兩個小時的農活，在吃飯，一天多數兩頓。 -cliffhan- ♂ (143 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:20:36

• 我可以晚飯不吃，但是早飯一定要吃好 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 13:18:37

• +1. 早飯我都按時吃好點。晚飯吃的少，有時就喝點小米粥之類的粥羹。切忌頓頓飽食。 -雅是一種德- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:20:03

• 一個月我斷食兩次。對皮膚，脾胃等均有調理作用 -雅是一種德- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:16:16

• 貌似跳過早餐容易跳過晚餐難，什麽道理？ -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:21:03

• 上班忙就顧不上去想了，下班回來忘不了 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:29:23

• 那俺也試試早上隻喝杯黑咖啡挺不挺得到十點 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 14:37:57

• 對，把生活安排的緊湊些，容易禁食。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:23:01

• 不吃晚飯容易睡不著。 -封邑- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 18:41:52

• 小心，這樣對降血壓有用，但是這樣吃會導致以後患上認知障礙症。 -清清泉水- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 15:20:37

• 相反，其中一本書裏有說：時常禁食增進記憶。 -cliffhan- ♂ (128 bytes) () 09/22/2017 postreply 16:27:57

• 禁食與吃飯一樣都有益健康，但是如果方法不對的話反而可能有害，就像那些肥胖症。而且對個人來說可能開始有益然後有害。 -清清泉水- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 02:50:22

• 這樣做當血糖太低時會不會損傷腦細胞？ -goingplace- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:19:07

• 同問？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:39:02

• 如果有這種擔心就買血糖測一下，實際上這種斷食血糖會非常穩定，餐前離低血糖還很遠很遠，餐後血糖升高也不多。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:22:52

• 禁食導致低血糖說明那人代謝功能減退，已經向糖尿病走去了。詳見如下， -cliffhan- ♂ (341 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:37:57

• 一天吃兩餐營養夠嗎？ 一般人難做到 -cece1007- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:49:30

• 足夠了，不小心也會增肥。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:23:15

• 一點不難做到，慢慢地還可以變為一天一餐。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:23:44

• 恭喜！恭喜！我兩年前也發現血壓高，和你一樣采取這種方法。效果非常好！ -清涼蓮花世界- ♀ (41 bytes) () 09/22/2017 postreply 17:57:25

• 血壓得到控製主要還是減重。我爸高血壓30年，一直服藥。後來因病切除膽囊，減重20磅。血壓就正常了，再不吃藥了。 -微笑的花- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 18:31:13

• 不會吧， 你們都真厲害啊，我一天兩頓肯定餓死，營養不良掉頭發嚴重呢，而且不是說早餐最要緊 -cece1007- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 19:28:32

• 不是每天。一般主張一周1-2次。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 20:13:19

• 我幾乎是每天，節假日不做。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 20:17:29

• 一天兩頓飯是沒問題的。佛教徒很多就是過午不食。說不行主要是思想上的問題。我已停止吃高血壓藥超過四年了。父母，哥哥姐姐都是高血壓。 -choice1- ♂ (0 bytes) () 09/22/2017 postreply 23:28:15

• 謝謝你的見證。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 06:33:08

• 你說每周鍛煉幾次。那是安排在什麽時間呢？會是什麽樣的鍛煉？斷食的時候還要跑步聽上去很難啊。 -godgift- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 04:58:01

• 因為膝關節不好，我騎自行車鍛煉，我們住在山區，有幾個上下坡，所以可以出汗。 -cliffhan- ♂ (440 bytes) () 09/23/2017 postreply 06:28:23

• 噢，第一次聽到這樣的解釋，有道理。斷食和節食完全不一樣嗎？平時上班管孩子也挺累的，怕堅持不了。還有高血壓跟水有關係嗎？我是母親家 -godgift- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:36:53

• 高血壓一個主要發病機製是身體積攢的水和鹽過多。而鹽是更主要的。所以少吃鹽是防治高血壓的關鍵之一。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 09:17:10

• 膝關節做過手術？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:21:08

• 是的，一年多才恢複，現在跑步多了還會痛。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 09:20:05

• 半月板部分切除手術嗎？有沒有骨頭磨骨頭的感覺？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 10:01:52

• 當時我在膝關節鏡的屏幕上也看了，花了半天沒找到啥大的損傷，隻有軟骨表麵有些毛刺，做了些清除了事。 -cliffhan- ♂ (122 bytes) () 09/23/2017 postreply 14:04:32

• 哦，那沒啥大問題，肯定能恢複 -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:57:26

• 恭喜你！感覺我們的飲食習慣很接近，素而全，適而不過。 -haqioji- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 05:05:22

• 祝福你。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 06:34:47

• 謝謝好文。很感興趣。穀類你一般吃哪幾種？零食常用哪些？ -remoteocean- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:01:43

• 都是常見的：主要是麥麵，全麥麵，白米，糙米等，零食以水果和堅果為主，有時也有餅幹，甜點。 -cliffhan- ♂ (82 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:33:09

• 斷食和節食完全不同，是因為斷食是強迫身體消耗以前儲藏的能量嗎？以前從來沒有考慮過要斷食，隻是試圖少吃，收效甚微。 -godgift- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 07:42:40

• 節食是少吃，身體長時間處於某種程度的饑餓狀態，這樣不好。 -cliffhan- ♂ (176 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:01:44

• 感謝，祝福！ -godgift- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:59:00

• 吃幾頓不重要，關鍵是吃什麽，吃多少最重要。鹽和油是影響血壓的主要因素。 -胡阿友2- ♂ (657 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:47:08

• 謝謝分享，學習了 -godgift- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 08:57:53

• Jason Fung有幾個Youtube視頻是關於fasting和逆轉二型糖尿病的，值得看看 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 14:11:05

• 多年前沒有任何原因，我就開始隻吃兩頓，有時甚至是一頓，不餓不吃，去年在美國偶遇國內大學同學，她很是驚訝，問我是如何保養的， -風娉- ♀ (614 bytes) () 09/23/2017 postreply 14:50:21

• 昨晚7點吃的晚餐，早上隻喝了杯黑咖啡，10點吃的第一頓簡餐，健身房做了一小時瑜伽 -夏陽- ♀ (239 bytes) () 09/23/2017 postreply 15:28:08

• 感謝報道進度，期待以後Follow up. 特別怎樣克服饑餓感，以及健康變化。 -remoteocean- ♂ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 15:34:06

• 對我而言早上推遲一點時間吃饑餓感不明顯，過午不食跳過晚餐那種斷食法不容易做到 -夏陽- ♀ (59 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:19:55

• 請盡量將晚餐改在7:00前吃，這樣有利於晚上的睡眠與排毒。兩餐中間若有饑餓感可以打蔬菜果汁喝，若是身體偏寒，可以喝薑栆或是薑參茶 -風娉- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:19:59

• 請盡量將晚餐改在7:00前吃，這樣有利於晚上的睡眠與排毒。兩餐中間若有饑餓感可以打蔬菜果汁喝，若是身體偏寒，可以喝薑栆或是薑參茶 -風娉- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 16:19:59

• 通常都是六點吃晚飯，昨天有事回家晚才拖到7點。我的兩餐時間以後就是10-6 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/23/2017 postreply 18:51:12

• 身體力行，佩服。 -cliffhan- ♂ (0 bytes) () 09/24/2017 postreply 15:30:19

• 無奇不有 -SAR- ♂ (0 bytes) () 11/24/2020 postreply 01:56:15