身體指標好需要一定的運動量，個人的一點體會

本人現在是 50~55 跑馬老年組，下麵是從2009 到現在的一些身體主要指標。很明顯，2011~2013的狀態很不好，2014開始比較認真的鍛煉，平均每天的運動時間在2小時，有明顯變化。個人體會是這個年紀光是講究吃的健康是不夠的，而且需要一定的運動量。運動量對我很重要。

給有心身體健康的同學分享，謝謝！

所有跟帖： 

• 必須點讚！2013的指標相比2011的統統往下跌，是不是主要是節食整出來的結果？ -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:29:35

• 吃的更多了^_^，2個小時運動量最少1500卡吧 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:08:07

• 是問2011到2013的變化是什麽引起的。。。你不是說從2014才開始多運動的嗎 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:20:18

• 哦，是，突然不大吃大喝了，營養跟不上。看題不認真，有老年癡呆嫌疑 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:00:05

• 支持運動要保持足夠的量度和力度，點讚！不過也有個疑問， -coach1960- ♂ (131 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:44:24

• 教練就是厲害！那幾年暴吃懶動，體重增加了45磅 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:10:38

• 暪誰也瞞不過教練啊：（ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:13:04

• 儂是一個勇士 -ephd- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:59:53

• 晤尼就是一個老混混，哈哈^_^ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:49:15

• BMI降了8，體重減了得要25公斤左右了 -Teetrinker- ♂ (23 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:00:31

• 行家啊^_^ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:11:16

• 這指標也太好了。凡跑馬都值得仰望 ：） -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:19:47

• 說個笑話，第一次跑的時候，20邁悲劇了，是走完的。後來想想，其實馬拉鬆是可以走完，8個小時人人可以 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 18:01:20

• 一萬個人裏才有一個你這樣的！我永遠跑不動, body fat rate 到哪裏測？ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:44:09

• 我隻有跳舞能堅持，瑜伽勉強堅持，其它運動都夠嗆 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 15:39:59

• body fat rate 網上狗一下 就有，下麵這一張圖告訴你大概範圍 -傻老頭- ♂ (87 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:04:20

• 越小越好嗎？20%正常嗎？ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:24:41

• 女生20%就不容易了，男生20%還有空間。小比大好，越小越不容易。 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:58:45

• 厲害老頭, 老年組指標冠軍。：）） -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:48:17

• 聰明會健身的老頭，一點兒也不傻啊！ -林依- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:05:47

• 俺是瞎折騰，有人說是吃飽了撐的 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:58:57

• 還以為你60+. -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:14:53

• 快了，要退休嘍 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:57:50

• 除了看得見的生理physiologically指標外，請老頭兄也談談心/情緒psychologically的受益 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:43:47

• 行家就是行家啊，越來越佩服教練兄了！實際上我最大的收益是總是保持樂觀豁達的心情，無論什麽不好的事情，均可泰然處之。以後好好寫一貼 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:56:20

• 以後寫一貼，向教練請教 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 18:01:27

• 你是說胖了心情不好？ 我看好多胖子樂嗬嗬的 -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:04:18

• 樂嗬嗬但心裏苦悶啊 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:22:38

• 心寬體胖嘛，我曾經也有那麽一段胖子的美好時光，我想說的是： -傻老頭- ♂ (317 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:30:19

• 我一胖也心情不好，自己嫌棄自己看自己不順眼，有人可能可以做個快樂的胖子 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:38:17

• 胖的問題是雙重的，一方麵身體亞健康，另一方麵心理上又被社會歧視。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 21:24:34

• 50多歲還是中年吧，怎麽就老年組了啊。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 18:50:25

• Master group -CPA- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:27:44

• 我翻譯成精英組對吧 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 20:04:04

• 40+歲就叫Masters, 精英要加上前綴Elite， -coach1960- ♂ (353 bytes) () 06/09/2017 postreply 22:56:17

• 太厲害了，同樣的時間我隻能跑4公裏。我從小就怕體育課，現在不擔心成績了，就鍛煉一下自得其樂。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 01:39:22

• 我就走路比較厲害，可以連續走上十個小時 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 01:46:06

• 厲害！50公裏急行軍^_^ -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:38:15

• 看來走路也是很有用的。當年八路軍運動戰厲害，士兵的身體肯定是非常健康。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:42:32

• 猜測南征北戰那些年的士兵是沒有慢性病的 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:44:03

• 士兵死在行軍途中的很多，可謂優勝汰劣 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 08:42:18

• 人都吃不飽，營養不良還要大運動量，不是餓死的就是累死的，等不到得慢性病的。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 11:41:34

• 會不會膝蓋磨損大？ -新年好運- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:47:48

• 體重輕很重要 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 03:19:31

• 你這精神頭離老頭遠著呢！至少再等15年左右再說 -福從天降- ♀ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 08:33:30

• 借您吉言啊：） -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:55:35

• 這哪裏是老頭，賽過好多年輕人呢。 -小南瓜餅- ♂ (29 bytes) () 06/12/2017 postreply 23:12:48