看幾分鍾就可以讓你多活十年！

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人的壽命應該能達到100 至175歲，為什麽都沒有達到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識。很多人死於無知。

國際上有個維多利亞宣言，宣言裏有三個裏程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個裏程碑，國際上都知道，而我們很多人不清楚。三個裏程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。

一、平衡飲食
平衡飲食。所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。　　
“飲”的問題
國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆漿；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。

1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯後用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病）
2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心髒病）（防止心髒突然停勃）（早晨不能劇烈運動）
3.豆漿
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨頭湯（延年益壽）
6.蘑菇湯（提高抵抗力）

“食”的問題
飲食的第二個問題———“食”的問題。就是以穀類、豆類、菜類為食的基礎。
老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重於藥療。
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.蕎麥（防止糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌症）（用淘米水可以洗掉農藥）
3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麥（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆類（大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）
對黃種人來說，最適合的是豆漿。

蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。

吃動物，動物越小越有營養價值。現在 WHO（世界衛生組織）建議大家多吃雞和魚。魚，對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當然，蝦比魚還好。日本人壽命長，日本的長壽地區在海邊，是吃魚的地方。
還有一個吃的原則：吃東西要掌握量，並不是越多越好。吃七成飽，一輩子不得胃病，吃八成飽最多了，若吃十成飽，那兩成是多餘的。

輻射對我們身體的影響很大，有4種預防辦法。

輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第一喝綠茶；第二吃青菜、蘿卜；第三吃螺旋藻，但要選好；第四吃藻福康。根據自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜。

二、有氧運動
建議不要早上鍛煉。晚上12點到淩晨3點，雷打不動要睡覺。
一條原則性的經驗：不建議老年人早上做劇烈運動。

保健運動－－有氧運動：
1.每天一小時以內，一周3－5次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。不可猝停。
2.早晨6點起床最好，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質量最好。
3.午休時間為午飯半小時後，午休時間最好為1個小時長。
4.晚上10－10:30睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到淩晨3點，此3個小時睡好等於8個小時睡好。

三、心理狀態
保健的第三個裏程碑，是心理狀態問題。

生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做了個很有趣的實驗：把鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然後再把鼻管放在冰水裏十分鍾。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鍾後小老鼠就死了。所以，生氣容易得腫瘤。
心理學會提出了五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移；三是釋放；四是升華；五是控製。

1.生氣後容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鍾。
2.躲避、轉移、釋放、升華、自我控製，這樣來避免生氣。
3.天天有個好心情。
4.人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應該改變它。
5.所有動物中，隻有人類有的一種功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分鍾，中間停幾秒鍾。可以防治偏頭疼和後背疼、還可防治便秘。
7.不經常笑的人一般活不到80歲。
8.男兒有淚就該彈。