過節這麽多人談到breast cancer. 人生是不是很脆弱
，總是時不時給你個意外。可是健壇泡著的很多是不是都有這樣那樣的毛病呢？如果我們能注意到改變生活方式，可能反而能幫助提高整體健康。祝福所有的乳癌患者，希望早日康複。
今天去Amazon查了查關於乳癌的書，看到這本書review很好，又是free的，就去下載了看，這是書的鏈接，有興趣的可以下載看細節，免費的啊：
http://www.amazon.com/Fight-Now-Proactively-Against-Breast-ebook/dp/B00433U5EG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1387919977&sr=8-1&keywords=fight+now+eat+and+live
如下是我對書的總結，如有不同意見，我也不知道怎麽反駁，所以敬請發表意見和隨便反駁：
什麽增加你的乳癌風險呢？
性別（女），年齡(高，但現在有小齡化趨向)，家族曆史，例假（小於12歲開始），更年期（55還沒更完），從沒有過孩子，使用激素治療（HRT或HT）,接觸各種化學品，比如我們平時用的化妝品，洗潔用品等，太胖，吃太多糖，喝酒，缺少抗氧化劑，缺少維他命（主要是D3），缺少運動，乳房組織變化，基因變化，種族（白人更多），胸部放射治療，胸部組織密度大（由荷爾蒙治療引起），吃DES(diethylstilbestrol)，沒有早期檢測。這些都會增加風險。
10種有利於抗乳腺癌的食品：
胡蘿卜，綠茶，蘋果，高纖維食品，富含Omega-3 oil的食品，亞麻籽(flaxseed),核桃，石榴，綠菜花，低GI的食品（非常重要）
高GI的食品包括點心，糖果，蛋糕，甜食，蘇打飲料，餅幹，冰激淋，白麵包，白米飯，糖，蜂蜜，和果醬。你不用完全不吃米麵，但是不要多吃。
低GI的食品有：瘦蛋白包括魚，豆類和蛋，高纖維cereals,水果，蔬菜，果仁，糙米和全麥麵粉製品。蔬菜和水果非常重要。
另外很多人都缺少Vitamin D3,所以補充Vitamin D3對防治乳腺癌也很關鍵
減肥是防治的重要一環。作者推薦的減肥餐（不翻譯了以免不正確）比如：
早餐：A protein shake meal and a piece of fruit
早點心：A 100-calorie snack
中飯：A protein bar meal and high-protein chips
下午點心：A small cup of yogurt
晚餐：A hot entrée with two steaming vegetables
夜宵：A bowl of frozen fruit medley
喝足夠的水。作者也強調了減肥不要用各種減肥速成藥劑
（這是作者推薦的減肥餐，本人還是覺得要盡量減少processed food,比如早餐的shake 可以以蔬菜smoothie為基礎自己來做，中餐的protein bar 和high-protein chips,豐富多樣的沙拉是不是更好。晚餐的hot entrée當然盡量多樣化，以攝取足夠的營養。Yogurt就不要吃甜的了，Kefir是不是更好。）
7天健康計劃：
第一天：做各種檢查，查你是否缺少Vitamin D3, 過了40要做Mammogram，跟醫生談是否終止激素治療（ HRT或HT）,跟醫生討論抗癌藥物，如果有家族史，討論下是否做基因檢測，自測，研究下家族曆史。
第二天：開始減肥。購買上邊提到的食品，開始使用好的多維維生素（多維維生素反對者，這是你們的炮擊目標，嗬嗬），不要吃BBQ肉類，減少脂肪攝入，脂肪帶來的熱量攝入控製在20%以下（脂肪提倡者，這裏是炮擊目標～～）。
第三天：早睡。每天有足夠的睡眠，不要做夜班。
第四天：開始減少每周喝酒量，或者幹脆不喝
第五天：停止抽煙。
第六天：減少壓力。可以：信教，和閨蜜談你的情況，把你的壓力寫下來，看看你能做些什麽來控製這個局麵，聽喜歡的音樂，還是睡覺。
第七天：開始鍛煉。每個禮拜三到五個小時的鍛煉就可以有明顯的不同。一周六天，每天走30到45分鍾會非常有幫助！就算走跑步機也一樣。如果你沒法走，就看看能不能做些上肢運動。
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