今天開始在辦公室做平衡支撐（Plank) （圖）

昨天剛剛在微信朋友圈裏麵看到這個，馬上感覺很不錯，會喜歡做這個鍛煉。

說到對長時間坐著工作，可能會有後背還有頸部情況的人都是有幫助的，可以鍛煉很多肌肉：

The plank strengthens the abdominals, back, and shoulders. Muscles involved in the front plank include:

• Primary muscles: erector spinae, rectus abdominis (abs), and transverse abdominus.^[7]
• Secondary muscles (synergists/segmental stabilizers): trapezius (traps), rhomboids, rotator cuff, the anterior, medial, and posterior deltoid muscles (delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and gastrocnemius.^[7]
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
   

所有跟帖： 

• 我怎麽替你提心吊膽滴啊？那滑輪椅子要是移動，不就得嘴啃泥了？ -曉雨1- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:18:15

• 不會嘴啃泥。。。會磕掉大牙 -閑情- ♀ (59 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:29:33

• 您就老老實實在地上做吧，別又來個upside down -CPA- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:57:47

• 你能支撐多久？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:09:13

• 他那是家壇轉過來的，大概不會跑這裏來回答問題。我現在一次能做四分鍾了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:22:56

• 棒！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:23:50

• 詳細介紹介紹？ -薛成- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:35:46

• 回複：詳細介紹介紹？ -Manymore- ♀ (46 bytes) () 12/19/2013 postreply 16:26:51

• 地板很光滑 -周遊列國逍遙人生- ♂ (59 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:26:29

• 繼續努力－－直到屁股跟身體成一直線， :-) -胡糊- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 15:50:56

• 我做了2周。腰痛。停了。 -ComeForHelp- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 17:32:15

• 太危險了吧，地板好滑呀，買個Ab Wheel擱辦公室吧，那個簡單的多又安全 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 19:08:51

• 健腹輪(ab wheel)練腹肌很有效。不過，許多人不知ab wheel為何物。 -qquito- ♂ (0 bytes) () 05/19/2016 postreply 15:09:32

• 哈哈，李醫生又開始鍛煉了 -皮球- ♀ (0 bytes) () 12/20/2013 postreply 06:42:58