膽固醇高怎麽辦?飲食7小事降脂不費力 來源：人民網

膽固醇高怎麽辦?飲食7小事降脂不費力

2012年04月09日 10:03
來源：人民網


隨著生活水平的提升，不少的朋友去體檢時才發現膽固醇超標，通常第一反應會問
醫生：我該吃什麽藥？事實上，隻要在日常生活中注意改變飲食結構和生活方式，
就能輕鬆降低膽固醇。

1、用手估測飯量

很多人不知道如何控製飯量，其實一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不
多是拳頭的大小，而一份米飯，或是麵條相當於兩手一捧大小。

2、水果一天至少吃夠5份

水果有助降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。

3、護心食物多吃魚

一份護心菜單裏，一周至少要出現兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。
深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。

4、全麥食物做早餐

全麥食物不僅是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐
富的纖維素能延長飽腹感，減少午餐飯量。

6、適量運動有好處

每天散步能夠減少中風和心髒病的風險。剛開始可從每天10分鍾走起，逐漸增加時
間。如果你真的不愛走路，做家務也算鍛煉，但前提是你得認真打掃，要能感覺到
心跳加速，而不是隨便糊弄。

7、飲食還是家裏好

在家吃健康食品能有效地控製膽固醇，但不要奢望你出去吃也這樣。餐館裏的食物
經常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會導致超量超標。不妨
試試這些招：多選擇燉、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物；把醬撥到盤子的一邊；
如果不小心點多，可先打包一半來控製飲食量。

所有跟帖： 

• 降脂沒有不費力的。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 05/07/2013 postreply 09:39:11

• 就是，吃素都有膽固醇高的。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 05/07/2013 postreply 10:29:07