愛這壇 網友說速度5（5 miles/hr ？）心率可以到195，我說“太高了”。
昨天剛旅行回來，上一個今早跑步的數據。
五公裏、費時27分鍾，心率最大155、平均143，步頻194，配速5:25 /km
上麵是我正常五公裏跑配速，我一般隔天跑五公裏、費時26:30到27:30；有時候感覺好的時候也會聊發少年狂，下麵是我今年三月快跑的記錄：
五公裏、費時24:29，心率最大173、平均155，步頻202，配速4:54 /km
快跑比正常跑心率高不少，但並非精疲力盡；實際上，跑完後感覺還可以再跑。
跟帖裏我說“運動成習慣了、心率就下來了”，看看我三年來最高心率的變化，從2023的186降到今年的171，年齡增加了、配速提高了，但心率卻下來了。
原因之一是定期有氧訓練可以改善肺活量VO?Max，我的就從44提高到了49（不過從九月份大部分時間在旅行、加上梨狀肌Piriformis出了點症狀，有一個多月沒跑步，所以肺活量起伏比較大）。
我比 愛這壇 網友大17歲。
最高心率變化：
肺活量變化：
https://bbs.wenxuecity.com/health/1196306.html
你最大到195肯定太高了、先降強度，最大不要超過170、運動平均心率不要超過145。
我跑步時（五公裏26分鍾）原來平均心率超過150、現在低於140（最高在165左右）。
運動成習慣了、心率就下來了。
