????【喝湯VS吃肉｜哪個更營養？】90%的人都搞錯了！科學搭配指南來啦???? #健康飲食 #養生湯 #科學營養 #吃貨養生 姐妹們！有沒有和我一樣糾結的—— 姨媽期媽媽瘋狂投喂雞湯???? 健身教練卻讓我狂炫雞胸肉???? 到底該聽誰的？今天用血淚經驗+營養師私藏幹貨 一次性說清楚?? ——————????【喝湯吃肉·紅黑榜】????—————— ?喝湯黨看這裏???? ??優點：暖胃神器！膠原蛋白UP！ ??適合：手腳冰涼女孩/消化差/術後恢複 ??雷區：濃白高湯=脂肪炸彈??（1碗豬骨湯≈喝下20g油） ?神仙喝法：飯前1小碗菌菇雞湯（去皮去油）+半碗撈實肉 ?吃肉黨看這裏???? ??優點：蛋白質王者！肌肉線條靠它！ ??適合：健身黨/996掉發黨/貧血星人 ??雷區：紅燒肉糖油混合物達咩? ?寶藏吃法：蒸雞腿肉（去皮）+菠菜（鐵吸收翻倍） ——————????????????【4類人群對號入座】????????????—————— ????上班族外賣黨 → 午餐自帶冬瓜排骨湯（吃肉喝湯兩不誤） ?????♀?健身房狂人 → 訓練後立刻吃150g鹵牛肉（蛋白質MAX） ????孕期寶媽 → 鯽魚豆腐湯+吃掉整條魚（補鈣黃金CP） ????♀?減肥姐妹 → 飯前海帶湯+3塊白灼蝦（飽腹不胖秘籍） ——————????【黃金搭配公式】????—————— 1?? 維C+血紅素鐵 = 補血王炸???? （例：番茄牛腩湯+吃掉牛腩??） 2?? 醋+骨頭湯 = 鈣吸收翻倍???? （燉湯時加1勺陳醋，鈣質多溶出20%） 3?? 喝湯不吃肉 = 錯過90%營養?? （湯裏蛋白質≈肉裏的1/10） ——————????【顛覆認知的冷知識】????—————— ??熬2小時的湯： ??鈣含量≈牛奶的1/10 ??嘌呤≈海鮮火鍋湯底 （痛風選手快逃！） ??雞胸肉VS雞湯： ??100g雞肉=24g蛋白質 ??1碗雞湯≈5g蛋白質 （想增肌的知道該選誰了吧????） ——————????【懶人極簡法則】????—————— 飯前喝湯 → 少吃兩口飯 飯後喝湯 → 碳水炸彈警告 吃肉去皮 → 脂肪減半 吃肉配菜 → 營養開掛
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