最近有個巨大的收獲，我幾十年的食物返流問題居然解決了！我想和大家分享一下我所練習的賁門肌肉鍛煉療法，希望更多的人能受益。
若是你像我一樣有食物返流（Regurgitation)、反酸（GERD），甚至於晚上睡覺需要把胸部以上墊高，最近我看到了一個可以有效治療它的肌肉鍛煉治療方法。我練了兩個月，幾十年的反胃問題治好了90%。不用手術，不用吃藥，不花一分錢，隻需每天天10分鍾的肌肉鍛煉。
這個療法通過增強賁門肌肉，使它不再鬆弛，從而更有效的關閉，阻止了食物返流。神奇的是，賁門肌肉也像身體裏的別的肌肉那樣，可以通過鍛煉來增強，真是沒想到，雖然這個道理貌似很明白。
阻止了食物返流，反酸也就大致不見了。過去我一直以為我的胃酸過多，現在看來過多的隻是它上升到了食道，對於食道來講這酸是“過多”，但停在胃裏就不需要也不應該中和。
我的醫生曾經介紹說可以通過做手術來縮窄賁門，它們或者通過結紮縮窄，或者通過高溫灼傷賁門使它增厚變硬而降低彈性（Stretta procedure)。但是手術會有痛苦，身體會受傷，而且隻能管10來年，所以我一直沒做。而這個賁門肌肉鍛煉可以到達同樣的效果，並且不會損傷賁門。可惜這個方法好像知道的人不多，包括專家醫生。
這個療法來自美國國家健康研究院NIH(National Institute of Health) 的NCBI網站，我在查看GERD手術治療信息時偶然看到了它上麵的一篇論文，從而了解到了這個簡單有效的鍛煉療法。
該療法的思路很簡單，就是通過增加吞咽食物的阻力，迫使賁門肌肉額外用力。就像負重鍛煉長肌肉那樣。具體的做法是，用餐時抬高胃部，比如跪在一尺或更高的支撐物上，保持頭部在地麵高度，用這個姿勢吃早飯（論文作者還這樣吃中飯）。這樣咽食的感覺有點像吃噎了，要使勁往胃裏咽。這個姿勢有時食物容易進到鼻腔裏，可以換成臉朝天，就沒有這問題。躺下來臉朝上，把腳放在一尺多多高處，挺腰把胃部抬高，頭還是保持在地麵高度，這樣下咽食物。兩個姿勢效果差不多。
這樣練習6個星期就能感覺到明顯的效果。論文作者在9星期後基本治愈了自己，然後又持續到半年才停止，之後就沒再複發。
我目前做了11星期， 返流基本上不再發生。除了少量鈣片，其他藥都停了，什麽Protonix, Pantoprazole , Prevacid , Pepcid, 等。希望這鈣片也隻是因為過去的老損傷需要時間慢慢恢複。
接下來要按論文作者說的繼續做到半年，不讓它複發。
參考文章和術語：
- 胃有兩個開口，進食物的叫賁門（與食管相連），出食物的叫幽門（與小腸相連）。位於上部的賁門具有“自動感應功能”，吞咽的時候會自動打開讓食物進入胃中，不吞咽的時候會自動關閉，這樣胃液或胃中的食物才不會隨隨便便地流到食管中去。但賁門若關閉不緊，就會出現食物和胃酸返流，出現regurgitation現象。
- 我看到的賁門肌肉鍛煉法原文 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9106553/。 這篇文章所收錄的網站是美國國家健康研究院NIH(National Institute of Health)下屬的國家醫藥圖書館NLM（National Library of Medicine）的公眾醫療中心PMC(PubMed Center)所建的國家生化信息中心NCBI（National Center for Biotechnology Information）網。
- 網上派生的鍛煉故事 How I fixed my acid reflux and LPR https://www.reddit.com/r/acidreflux/comments/17qoyvb/how_i_fixed_my_acid_reflux_and_lpr/
- Stretta 高溫燒灼賁門手術 https://houstonheartburn.com/stretta-a-naive-approach-to-a-complex-problem/， https://en.wikipedia.org/wiki/Stretta_procedure
- 咽喉返酸：當一般反酸（GERD）病症的反酸抵達並影響咽喉，就叫做咽喉返酸LPR (Laryngopharyngeal reflux) 。可以通過laryngoscope or Upper endoscopy來查驗。LPR vs. GERD: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15024-laryngopharyngeal-reflux-lpr
- 賁門鬆弛和治療 http://www.fanliuchina.com/a/hzqdNoLogin/zlmanage/getArtcle?id=a49193c019ca4bb08595a3e3191c7652&type=popularScience
- 中文一般信息：https://www.yxnu.edu.cn/info/1535/25580.htm
