一天的飲食與運動

來源: rapidestate 於 2024-11-10 17:37:48 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (865 bytes)

發現BMI又下降了，現在到了21.5. 準備多吃點，多補充點蛋白質。

早餐 9點：2個煎蛋 

午餐 11:45：豬排+豆腐幹+蘑菇+包心菜.+辣椒

晚餐 5:45：豬排+包心菜，西紅柿炒雞蛋

 

午餐和晚餐都吃的很飽：總熱量在1600卡。已經拚命吃fiber, 但是隻有19克，補充了fiber gummy.

熱量的10%是碳水。符合生酮飲食。最近一周隻吃了2次早餐。今天的蛋白質很多，希望能起到增肌的效果。

 

 

運動方麵，

早上：40分鍾快走，10分鍾平板支撐，160個俯臥撐

晚上：150個俯臥撐：50個引體向上，拳擊9分鍾

 

所有跟帖： 

• 吃得真不算多，而且運動量不小啊。 -Shine20- ♀ 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 18:02:49

• 吃得很飽了，一頓一大盤 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (205 bytes) () 11/10/2024 postreply 18:35:55

• 可能是各人的感覺吧，也可能我家食量都大。 -Shine20- ♀ 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 19:24:54

• 你用的什麽app，能精確到小數點後一位？ -Shine20- ♀ 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 19:39:06

• Excel。所有軟件都不如Excel好用。 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 09:23:20

• 你這個組合我覺得不健康，我也說不上為什麽有這感覺 -mimifan- ♀ 給 mimifan 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 07:01:23

• 他這個計劃沒有主食，屬於生酮飲食。 -Shine20- ♀ 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 07:49:49

• 快哥， outlive 作者說要少吃 -田牛妹1- ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (273 bytes) () 11/10/2024 postreply 18:52:32

• 少吃長壽是正確的。間歇性節食就是模擬少吃。 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (95 bytes) () 11/10/2024 postreply 19:19:20

• 你去看看那本書吧. -田牛妹1- ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (154 bytes) () 11/10/2024 postreply 20:15:50

• 吃的東西的種類比我吃的少多了。我每天吃的東西種類超30種。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 20:50:41

• 種類多比較好。一天不少於12種，一周不少於25種 -夏陽- ♀ 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 23:01:00

• 比較懶，肉解凍了一種，一天就吃一種。第二天換新得肉或魚 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (115 bytes) () 11/11/2024 postreply 09:16:36

• 是完全不吃主食嗎？ -Xuefurong- ♀ 給 Xuefurong 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/10/2024 postreply 23:27:47

• 同問。之前也問過葡萄糖從哪裏來？ -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 05:21:39

• 不吃主食：葡萄糖從10%的碳水中來。身體主要以脂肪作為燃料。 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (143 bytes) () 11/11/2024 postreply 09:20:00

• 雞蛋個頭挺大的，我們這裏一般大號的雞蛋兩個最多100克：） -山菊花- ♀ 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 06:09:27

• 60歲以上微胖可以延長壽命. BMI21.5太瘦了。 -drinkplay- ♂ 給 drinkplay 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 06:39:58

• 綠葉蔬菜太少了，我不把包菜放綠葉菜一欄。大蒜也不必每天吃，多吃損肝傷眼 -mimifan- ♀ 給 mimifan 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 06:59:24

• 包心菜和大蒜都是抗癌的良藥。每個人吃菜的目的不同，我以抗癌為主要目的 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (93 bytes) () 11/11/2024 postreply 09:31:56

• 中午吃了包心菜晚歺可換成深色綠葉菜，No single food can prevent cancer, but the -mimifan- ♀ 給 mimifan 發送悄悄話 (310 bytes) () 11/11/2024 postreply 10:53:29

• 其他蔬菜纖維比例太少。今天晚上吃西蘭花。 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 11:30:15

• 你力量強大！ 我可以做這麽多俯臥撐/引向向上, 但不能在同日做 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 08:29:00

• 哈哈這是比較平常的訓練。我最多一天200個引體向上。 -rapidestate- ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (0 bytes) () 11/11/2024 postreply 10:08:49

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