旅途中的健身，飲食，睡眠

Home sweet home!今晚可以睡在自家的床上啦。

–外出旅行會把平常的routine 打亂，但是隻要有心，也是一個新的機會

–健身：跑步哪裏都可以，但是盡量找到路況簡單安全的地帶。這周二，我在Estes Park跑步，沒有仔細看風景，第二天早上去散步看到很多麋鹿，多虧它們周三才來。我跑步的時候無法看風景和說話。第一次去國家公園，一般都是走馬觀花，沒有安排爬山，所以其實運動量不夠，可以做的就是，能走的地方就不坐車，而且主動背包。在機場的一個很好的運動就是背包走樓梯，和避免用傳送帶。提起後腳跟的走路，更加提高代謝-小腿肌肉(比目魚肌）俯臥撐-Soleus muscle push-up (SUP)就是這個原理。酒店的餐廳我不去，但健身房，遊泳池一定要用。

–吃飯：旅行downtime比較多，所以吃東西的時間也多。我一般把每天要吃的都帶著：水果，蔬菜，幹果，豆類（天貝非常好帶，好吃），全麥/全穀（這個需要民宿裏自己做-這次帶了lentil, 藜麥）。出門帶的小一點的水瓶，我需要買一個，喜歡玻璃的。

–睡覺：人在不熟悉的環境裏會睡得不踏實。需要帶一些習慣的香料（這次忘了，酒店好像有，也忘了用）。呼吸機一定要帶和用。白天有空的時候就睡，補補覺。然後回家以後馬上補覺！



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所有跟帖： 

• 我每次去機場都打很多提前量，然後背包繞圈徒步。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 22:24:44

• 旅行時“每天要吃的都帶著水果蔬菜”，過了吧？ -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 04:31:44

• 一點都不難 :-) -TBz- ♂ (217 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:29:16

• 水果蔬菜很多海關不讓過吧？起碼美國加拿大海關就不讓帶，水果得拿手上，過關時問能不能過，罰款起來不是玩的 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:08:50

• 呼吸機是做什麽用的呀？ -mmz- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:16:35

• 旅遊的時候不用這麽自律吧。難得出趟門，放鬆一下。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:24:48

• 我出門一般會帶點水果堅果，夠一頓的量。到旅遊地以後第一件事就是去當地超市買點水果蔬菜。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:32:37

• 我也差不多。但蔬菜比水果重要，我可以放棄水果。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:26:59

• 能生吃的蔬菜不多，隻能靠水果來增加維生素。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 10:26:44

• 走那到哪買就行，帶的行李太多太重，影響旅遊。 -kwx- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:29:15

• 旅行一般每天走路多，有時還會下海遊泳。對我來說就不用再鍛煉了。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 11:42:44

• 我家去國家公園都是安排好爬山路線，鍛煉 -kittencats- ♀ (393 bytes) () 06/15/2024 postreply 13:07:21

• 呼吸機是怎麽回事，自己買還是醫院的，可以幫助睡眠？ -今年蘋果樹- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 21:42:57

• 搜CPAP -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 11:55:41