更重要的是這個階段該做什麽。對60歲，該文建議增強骨密度，保護牙齒，鍛煉肌肉，提升肺力

1、增強骨密度

是不是感覺上了年齡之後，經常渾身酸痛？其實可能就是骨質疏鬆了。《人體骨量變化研究發展》發現，40歲之後，人體骨量出現大幅度的丟失，女性絕經後骨量出現斷崖式下降。

骨量的流失會引起骨質疏鬆，還可能會引發骨折，不僅造成生活上的不便，臥床養病還可能引發肺栓塞等相關的並發症，影響生命。

2、保護牙齒

很多人認為“老掉牙”是一種正常的生理規律，其實老了，牙齒不一定就會脫落，大部分人年老之後牙齒脫落是因為牙周病和齲齒。

老年牙齒的數量和壽命也息息相關，保持足夠的牙齒數量，有利於充分咀嚼食物，促進營養的消化和吸收，而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液循環，對健康有利。

2008年丹麥的一項研究就發現，70歲以上的老年人牙齒數量越多，死亡風險就也相應地下降。所以從現在開始好好保護你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔檢查。

3、鍛煉肌肉

一般來說，人體的肌肉流失超過30%，將對人體的功能造成明顯的影響。而對於本身患病的人來說流失超過10%，免疫力的風險就已經下降，超過20%，康複周期就變長。

建議60歲後，保證足夠的優質蛋白攝入，為肌肉的增長提供原料。

什麽是優質蛋白呢？比如魚蝦海產、雞肉類白肉，還有豆製品、牛奶、雞蛋等，它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化。

4、提升肺力

通常情況下，男性肺活量要達到3500毫升，而女性要達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣，如果沒有足夠的肺活量，身體就會缺氧，難以正常運轉。

想要提高肺活量，最好的辦法就是運動，可以堅持慢跑、遊泳、騎車等運動，讓你的肺變強大起來。

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• 慢跑慢跑長時間慢跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/21/2024 postreply 14:04:00

• 重量鍛煉可以一舉4得。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 05/24/2024 postreply 04:57:42