上麵幾位說的很對。我有脊椎間盤突出曆史，我的理療醫師讓我每天在roller上躺至少五分鍾把突出的脊椎盤

推進去。下腰動作會讓脊椎盤更往外突出，不是正確的做法。以前我的L4/L5那裏站著躺著都明顯看到，摸到有一節脊椎骨突出來的，現在按照理療師的這個建議每天晚上睡覺前在roller上躺個十來分鍾，突出的現象幾乎看不到了。如果你想拉筋，可以一腿站著，另一腿擱在凳子上同時腳尖勾向身體，真個上身筆直往凳子方向下壓，注意上身不要彎曲盡量要保持脊椎一條線，三十秒鍾立馬見效地緩解腰酸痛。本人親身經曆，你可以試試。