Medically Reviewed by Jabeen Begum, MD on August 28, 2023
戒煙
每一口煙草都含有 250 種有害化學物質。其中近 70 種會致癌。而且不僅僅是肺癌。香煙還與 12 種其他癌症有關，包括胃癌、膀胱癌、腎癌、口腔癌和咽喉癌。越早戒煙越好。向醫生谘詢戒煙方法。
多吃西蘭花
水果和蔬菜具有抗癌功效，因為它們營養豐富、纖維含量高、脂肪含量低。可以嚐試西蘭花、抱子甘藍、卷心菜、羽衣甘藍、西洋菜或其他十字花科蔬菜。它們可以防止 DNA 損傷，避免細胞癌變。或者吃色彩鮮豔的漿果。研究表明，它們含有抗癌化學物質，可以防止細胞受損。
減掉幾磅體重
腰部多餘的脂肪會增加患癌症的風險，尤其是乳腺癌、結腸癌、子宮癌、胰腺癌、食道癌和膽囊癌。研究人員表示，其中一個原因可能是脂肪細胞會釋放出促進癌細胞生長的物質。
少喝酒
每天喝太多馬提尼酒，患癌症的幾率就會增加。酒精與口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌等癌症有關。喝得越多，風險就越高。如果你喝酒，要適量。女性每天應該喝一杯，男性最多喝兩杯。
少吃熱狗
在燒烤之前請三思。研究表明，熱狗、培根和香腸等加工肉類含有亞硝酸鹽和硝酸鹽，可能與癌症有關。研究表明，過多食用牛排和漢堡等紅肉可能會增加患結直腸癌的長期風險。在後院野餐時，請選擇更安全的替代品，例如雞胸肉或魚肉。
離開沙發
你是否花了太多時間閑逛？預防癌症是運動的另一個原因。運動可以對抗肥胖，降低雌激素和胰島素等激素的水平，而這些激素與癌症有關。每周大部分時間，爭取進行 30 分鍾的有氧運動——讓你的心髒跳動起來。
塗上防曬霜
曬太陽可能會讓你看起來容光煥發，但在表麵之下，紫外線會對皮膚造成傷害，從而導致癌症。因為你可能在短短 15 分鍾內就被曬傷，所以在出門前要塗上防曬霜。選擇 SPF 為 30 或更高的廣譜產品。每次出汗或遊泳時都要補塗。在陽光下時，戴上寬邊帽和全臉太陽鏡。
實行安全性行為
性傳播疾病 (STD) 並不是您在無保護性行為中唯一需要擔心的問題。其中一些感染還會增加您患癌症的幾率。大約 70% 的宮頸癌始於 16 型和 18 型人乳頭瘤病毒 (HPV)。某些類型的肝炎可導致肝癌。為了安全起見，每次性交時都要使用乳膠避孕套。
接種疫苗
說到疫苗，不要隻考慮每年接種流感疫苗。有些疫苗也能預防癌症。某些 HPV 疫苗可預防宮頸癌、外陰癌、陰道癌和肛門癌。接種疫苗的年齡為 9 歲至 26 歲之間。乙肝疫苗可預防導致肝癌的病毒。它是兒童疫苗接種計劃的一部分。
避免有毒化學物質
被稱為致癌物的化學物質會損害細胞中的 DNA，如果您接觸、食用或吸入這些物質，則會增加患癌症的幾率。石棉、氡和苯是一些人在工作或家中接觸的幾種化學物質。除草劑、塑料和一些家用產品中的化學物質也可能具有風險。您無法避免接觸每種化學物質，但要知道您使用的產品中含有哪些化學物質，並盡可能選擇更安全的產品。
了解你的家族史
你遺傳的不僅僅是你母親的眼睛或你父親的笑容。他們可能也擁有患癌症等疾病的幾率。父母傳給孩子的一些基因存在缺陷。它們無法以應有的方式修複受損的 DNA，這會導致細胞變成癌症。了解你家族的病史，並向醫生谘詢基因檢測是否適合你。
關注最新篩查結果
篩查測試可以盡早發現癌症——有時甚至在癌症開始之前。結腸鏡檢查通常可以在結腸和直腸息肉發展為癌症之前發現它們。巴氏塗片檢查可以定位女性宮頸中的癌前細胞和癌細胞。乳房 X 光檢查和低劑量計算機斷層掃描 (LDCT) 可以尋找早期乳腺癌和肺癌。詢問醫生何時開始進行這些檢查以及需要多長時間進行檢查。
必要時服用藥物
有些藥物可以降低患某些癌症的幾率。他莫昔芬（Nolvadex、Soltamox）和雷洛昔芬（Evista）可以降低乳腺癌風險，但可能有嚴重的副作用。阿司匹林可以預防結直腸癌和前列腺癌。不過，要警惕那些承諾讓你遠離癌症的補充劑。許多補充劑尚未得到證實，有些還有副作用。
謹慎對待激素治療
它可以緩解潮熱和疲勞等更年期症狀，並保護骨骼。但激素療法可能會增加患乳腺癌的幾率，並使癌症更難檢測。在嚐試這種治療之前，請向醫生谘詢您的風險。
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