我十年前有糖前，花了三個月調整好

我調整飲食，三個月就正常了。

我早上就是吃燕麥粥，但是要注意的是絕大多數人吃的快熟燕麥粥不能吃，要吃慢煮麥片steel cut oats, 需要煮半小時。

實際上要判斷吃什麽主食不難。查升糖指數（GI) 就可以了。在所有糧食中，慢煮麥片有最低的升糖指數，是糖尿病人主食的首選。主食中白米升糖指數最高，白麵次之，快煮麥片的GI也挺高的。

我中飯吃quinoa, 雖然它的GI比起慢煮麥片挺高，但它的蛋白質含量高，所以對血糖影響不是太壞。

另外，我減少了水果消耗量，不吃零食。我沒有斷食。

如果嫌煮麥片半小時太費時，可以買有oatmeal設置的定時電飯煲。注意三四十塊抵擋的電飯煲不要買，因為那種電飯煲煮麥片的時候你必須在旁邊守著用鍋鏟攪，要買中高檔的電飯鍋。這樣你可以在睡前放好水和麥片定好時，起床時麥片就已經煮好了。