掌握自身多巴胺貨幣走向

來源: burpeejump 於 2023-09-09 17:26:18 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (3742 bytes)

繼續學習和應用Dr. Andrew Huberman的“控製多巴胺以獲得動力、注意力和滿足感”這個講座。

兩個多巴胺神經通道：
1. Mesocorticolimbic pathway: ventral tegmentum->ventral striatum->prefrontal cortex, 控製動力, 追求，獎勵通道
2. Nigrostriatal pathway: substantia nigra -> dorsal striatium，控製運動

理想的多巴胺環境是：1. 穩定充足的基礎分泌。2. 間隙性釋放多巴胺是保持新鮮感，動力和快感的秘訣。

我的理解的體會是：
--冥想中的一個理念：equanimity-穩如泰山，就是實現穩定充足的多巴胺分泌的一個重要練習。今天冥想節目daily Jay就是這個話題。他講，無論你是遇到特別好的事情，特別壞的事情，都高興/傷心一個晚上。睡一覺，第二天該做什麽做什麽。挺對的。冥想可以讓人更容易體會到內心自發的愉悅，也就是即使是在基礎水平，你也會感到莫名的喜悅和滿足，對要做的事情，充滿期待。相反那些抑鬱的人的一個表現就是缺乏動力。
--安排好生活的中間隙性多巴胺釋放活動是什麽意思呢？首先要知道：多巴胺釋放時候感覺很好，但是之後會有一個低潮期。而且多巴胺釋放是與時間，場景相關的。比如你吃第一塊巧克力，多巴胺提升到基礎線的1.5倍，感覺特別好，然後馬上再吃一塊，多巴胺並不會再釋放，反而會開始進入低潮期。如果你不懂，就會繼續吃下去，想找回吃第一塊的感受，這樣自然會失望。這個道理就是“moderation”, 適可而止的意思。如果明白了生理因素，你還會被欲望掌控，被商業化的美食支配嗎？
–追求美食：甜的，鹹的，油的，是寫在人類基因裏麵的。所以每次吃到，都會有多巴胺的分泌。但是如果不用“間歇性釋放”的辦法，那就會產生依賴，反而不能充分享受食物給與的幸福感。這也是我個人的經曆。以前喜歡吃有滋味的，比如方便麵，烤肉。但開始整全植物膳食後，多數日子裏都是清淡口味，並沒有感覺味如嚼蠟，在選擇健康+好吃的食物的時候，可以更容易地做出兼顧的選擇。
–如果在做一件很難但是對自己很有好處的事情，不要把這件事和任何獎勵機製結合。隻要堅信做事的好處，大腦就會產生快感，和自動力
–在遇到一件很開心的事情，開心之後，多巴胺水平會降低，所以會有一點淡淡的不開心，這很正常。紅樓夢裏林黛玉就不喜歡“聚”，因為她格外傷別離。其實都是多巴胺的正常生理反應。知道這些，就隨遇而安就好啦
–每天都有些小確幸，同時又歲月靜好，平淡才是真。