我希望每天攝入多少蛋白質？

主要來源於植物，少量雞蛋(<一周5個）和魚
Protein intake/day: 1.6-2 gm/kg (~1 gm/lb)-每天100-110克
3個必須氨基酸的攝入量：leucine- 亮氨酸 4gm, lysine 賴氨酸 4gm, methionine （甲硫胺酸）1gm per day
methionine （甲硫胺酸）豐富的食物：奇亞籽，大麻籽，巴西幹果

早餐：45克蛋白

 

所有跟帖： 

• 為什麽要吃這麽多蛋白質啊？不是說體重的70%嗎？45x3=135也太多了 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 09/04/2023 postreply 21:34:45

• 查了一下Mayo，每公斤體重略少於1克 -TBz- ♂ (220 bytes) () 09/04/2023 postreply 21:51:45

• 這個比率感覺很合理。一個50公斤的女性，111 lb, 每天需要60克左右的蛋白質，如果肌肉量多，或運動多，可以再加 -杏核眼- ♀ (179 bytes) () 09/05/2023 postreply 06:53:11

• 按照那個比率，50公斤的女性，每天隻需要40克的蛋白質。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 16:19:57

• 看了一下你這個做PROTEINBUDGET，每天要保證足夠的蛋白質還是需要吃很多東西的。 -borisg- ♂ (464 bytes) () 09/05/2023 postreply 03:13:26

• 為了防止肌肉流失，力量練習+蛋白質攝入，應該很重要吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 05:43:15

• 我每天3-4個雞蛋, 每天200 g ground beef, 加花生等其它蛋白質 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 04:08:00

• 我每天一個水煮雞蛋。晚飯偶爾做西紅柿炒雞蛋，或是萵筍炒雞蛋，等於這些天再多加1-1.5個雞蛋。 -6degrees- ♂ (81 bytes) () 09/05/2023 postreply 05:46:13

• 一餐45g蛋白量蠻大，尤其植物蛋白。隨著年齡增長會越來越難做到。 -慕雲開- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:48:55

• 太多了吧 -greenonion- ♀ (250 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:50:13

• 體重的公斤數乘以1.2，得出的克數。 -福祿壽喜- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:58:55