這樣吃

早餐吃兩個水煮荷包蛋，水裏加點鹽。中餐25%肉類，50%各種蔬菜，25%碳水粗糧根莖主食。晚餐肉類加各種蔬菜。三餐之間隻喝水。不吃零食飲料。餓就喝水或者吃點堅果有油脂蛋白質的或者骨頭湯肉湯什麽。吃飯順序是，第一口一定要吃肉類蛋白質，然後吃肉和蔬菜，最後吃主食，嘴饞最最後可以吃點水果甜點，不吃更好。早晚餐不一定要吃碳水主食，吃夠蔬菜是不會餓的。這樣吃不會血糖震蕩。