老年人一定肌肉流失嗎？未必！

老年人一定肌肉流失嗎？未必！

老夫70歲了。當然，是所謂“虛歲”。即使是虛歲的70歲，也肯定算老人了吧？但是，本人現在的肌肉，可以說這一輩子沒有這麽強壯過。當然，也可以說是因為我年輕時鍛煉很少，肌肉不多，而近幾年加強鍛煉了，所以肌肉比以前任何時候都多了。

我在60歲的時候，力氣越來越小，身體越來越弱。那時以為是正常的，人老了嘛，肌肉自然流失，精力自然衰退。

後來開始了各種鍛煉。這個過程，健康壇的老網友們基本都看到了，在此不贅述了。有興趣的可以移步本人博客看看。

鍛煉的結果是，我現在上半身：俯臥撐空手可以一下子撐最多150下，負重90磅可以撐10下，10下一組可以撐7組。下半身：負重190磅可以一次蹲10下，10下一組可以蹲7組。我每天的鍛煉，以這2種為中心，加上幾組其他動作，上下隔天交替。

其實，我並沒有刻意追求鍛煉的強度，隻是在自己覺得似乎可以增加一點分量的時候就加一點，慢慢的達到了現在的程度。

我現在這樣可以算有點肌肉了吧？有了肌肉，好處太多了。生活質量大大提高，方便程度也大大提高。

舉一個例子：回國時我經過的地方，要過一個地道，有幾十級台階上下。以前拎著個50磅的箱子，上下一次幾十級台階，總是累得要斷氣，還得回去把太座的箱子也拎過來，然後喘半天。自從鍛煉，每次同時拎2個箱子上下，不見喘氣。

肌肉強壯了，還不容易受傷，原有的疼痛還會自然消失。我以前常有各種老年人都有的頸部，肩部，腰部，膝部的疼痛，因為我加強了這些關節周圍的鍛煉，肌肉和韌帶都加強了，疼痛基本都消失了。好幾次在山裏hiking，腳被崴了，啥事都沒發生。

我相信，不但我的肌肉沒有流失，我現在這樣鍛煉，我的骨質也肯定不但沒有流失，還會比年輕時更強壯。

其他的好處，比如保持正常體重，正常血糖，精力充沛，精神愉快，等等等等，在此就不說了。

所有跟帖： 

• 響應6degrees網友的討論。 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:22:56

• 丁頁，就是想像你這樣的學習。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:01:28

• 我們互相學習 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:42:26

• 好嘛，我還得嚴格要求自己呀，給自己增加點訓練強度。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:32:31

• 要堅持鍛煉，循序漸進 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:43:14

• 大讚越王。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:55:43

• 謝謝你一貫的支持 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:43:38

• 讚！ 十年的鍛煉, 了不起的成就, -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:05:25

• 其實也沒什麽了不起，堅持就成 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:44:29

• 膜拜 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:24:21

• 夫子過獎。 -越王- ♂ (51 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:45:51

• 你太厲害了，那個過地道走台階的情形如年少俠客！ -danren- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:40:08

• 過獎了。其實你提醒得對，一定要量力而行，注意安全，避免受傷。 -越王- ♂ (153 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:48:02

• 越王牛，大概從跳床開始越練越勇 -longnv- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:43:20

• 對，一切從蹦床開始：） -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:48:39

• 這才叫老當益壯啊，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:59:00

• 太極才是真功夫啊 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:23:50

• 頂 -sun45- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:08:07

• 謝頂：） -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:24:29

• 太厲害了。 我也不服老， 可是每5年能覺出又弱了一些 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:31:06

• 謝謝。堅持鍛煉，我覺得總可以延遲一些。 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:25:11

• 威武 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:39:00

• 謝謝 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:25:26

• 家裏有杠鈴？ -julie116- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:52:02

• 曾經有。沒有也可以做負重深蹲的。 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:26:00

• 讚! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 20:09:48

• 謝謝。 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:26:18

• 壇裏跳蹦床都快十年了嗎？天哪 我還三天打魚兩天曬網呢，時間去哪了 -MayX- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 20:18:26

• 10年還沒到，是“虛”的：）） -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:30:53

• 大王威武雄壯!!! -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:03:22

• 魚王兄好！ -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:31:40

• 我老公的一個白人滑友 84歲滑雪溜溜的 我老公給他拍了視頻 他高興的轉給他的朋友們 -hhhh- ♀ (329 bytes) () 04/03/2023 postreply 03:26:53

• 我滑雪教練的爸爸還在雪場滑雪，德國人，九十多歲。 -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 05:31:31

• 比這位更老 滑友鼓勵我老公考滑雪教練 我反對 70歲的人考啥考 咋輕鬆咋玩 -hhhh- ♀ (272 bytes) () 04/03/2023 postreply 06:05:57

• 讚同！安全第一，這些都是為了享受生活，不是拚命呢：）） -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:51:24

• 讚成! 我寧願死在雪場/球場上,也不願死在病榻上。 -紅米2015- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 08:14:56

• 這是劍走偏鋒，需要高超的藝術。對多數人來說，老不以筋骨為能。 -周老大- ♂ (230 bytes) () 04/03/2023 postreply 08:47:07

• 80多了還要咋地, 能玩到那個歲數該心滿意足了。 -紅米2015- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 12:55:30

• 勵誌。堅持太難了。 -2kidsMomCa- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 18:07:07

• 找到一樣適合自己的運動，就能堅持。 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:33:45

• 厲害！！我也要向你學習 -bsmile- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:15:24

• 謝謝。來這裏就是大家互相鼓勵，學習 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 14:34:19

• 大讚越王兄！是否介意我把你這個帖子轉到【運動健康】壇？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 19:39:17

• 謝謝教練兄。 -越王- ♂ (406 bytes) () 04/05/2023 postreply 17:16:38

• 很勵誌！懶我看到希望了，躺平到60就向您學習！ -品酒- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 06:43:15

• 試試 -曉悟之- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 11:12:46