養老計劃中的抗癌篇-飲食，運動，瑜伽與社交

喜歡瑜伽的美女們如果發愁隊友不積極參與，今天這篇文章能幫上忙。前列腺癌雖然不是很凶險的癌症，5年生存率98%以上，但卻是影響男生最多的癌症。在美國, 11%的男生在一輩子裏會得這個癌。如同其他癌症，歲數越大，越容易中招，非常影響影響生活質量。

美國2008年一項針對低風險前列腺癌的研究結果表明，用強化健康飲食和生活方式的辦法：降低肉類，提高蔬菜和水果攝入量、定期鍛煉、瑜伽伸展運動、冥想和社交小組參與，可以提高腫瘤抑製基因表達和關閉腫瘤促進基因表達， 進而改變癌症的進展。

這是加州大學舊金山分校(UCSF) 的Dr. Dean Ornish ，發表在美國國家科學院院刊（PNAS-大牛雜誌，基礎醫學/生物的文章較多）上的一篇文章： 31 名選擇“觀察等待”的低風險(PSA <10-15)前列腺癌男生，他們拒絕立即手術、激素治療或放射治療。相反，他們選擇遵循強化營養和生活方式，同時監測腫瘤進展，包括兩次前列腺的活檢，都是勇士！

在強化飲食、體育鍛煉和減壓幹預中，他們每周步行或鍛煉 6 次，每次 30 分鍾，每天進行 1 小時的瑜伽伸展、呼吸和冥想課程，每周他們還參加一次1小時的互助小組討論會(support group)。他們幾乎開始吃素，肉類和脂肪的攝入量大大減少，水果、蔬菜和全穀物的攝入量要高得多，並輔以大豆、魚油、硒和維生素 C 和 E（用什麽產品，我還要仔細看看）。一共3個月的時間。

結果表明：
1.這些男生在體重、腹部肥胖、血壓和血脂方麵都有顯著改善。
2. 使用microarray技術, 通過對 30 名參與者觀察基因表達的變化，他們在幹預前采集的 RNA 樣本與幹預 3 個月後采集的 RNA 樣本相比，顯示 48 個基因表達上調，453 個基因表達下調。
Ornish 及其同事發現上調的轉錄本主要用於腫瘤抑製，而下調的轉錄本則用於促進腫瘤，即所謂的“癌基因”。

WHO的數據說，癌症起因有4個方麵：遺傳(15%), 環境因素，比如汙染（17%），生活方式的作用占到60%， 醫療隻占8%。所以從養老的角度考慮，早點和隊友開始運動，戒煙，減糖，實現健康體重/腰圍，也學會調節壓力吧。

我對這篇文章的看法是，3個月時間太短，參與人數也太少，不能說明什麽問題，吃素這事不現實，每天1.5小時的運動+瑜伽+冥想也有點奢侈。但是其他方麵還是不難做到的。話說回來了，如果已經躺平，退休的人，每天是應該安排1.5個小時照顧自己健康的。還在工作的可以照著這個方向努力。互助小組(support group)完全可以通過牌友聚會，教會活動，讀書會，碰頭爬山等等實現。為什麽這樣的數據很少，2008年的文章就沒下文了？資本社會的可悲之處啊，不賺錢的事情沒有人宣傳，我們自己一定看看清楚。

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• 寫得好，謝謝分享。 -MarkM76- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 20:34:29