問好tidytiger！請進，裏麵是我給一個朋友的回複，希望可以幫到你。

失眠，有多種原因，但是可以肯定的是身體出了問題！如果不是遺傳造成因素造成的，也沒有長期吃安眠藥曆史的話，建議調整自己的作息習慣，飲食習慣。

フルーツジュースの作り方　便秘解消　ダイエット　瘦身　VITAMIXを活用しまよう - YouTube

1. 首先是飲食，蔬果汁可以全麵讓身體完全的排毒，因為睡眠不好，排毒一定不好，因為內髒器官不能完全休息。所以如果可以的話，飲食清淡些，我建議的蔬果汁基礎組合是：檸檬，蘋果，菠蘿和橙子。建議量每天：檸檬3個榨汁，蘋果2個去皮，（蘋果核，籽都是最重要的營養，食用），橙子2個（去掉外麵黃色的皮，留白色的部分），菠蘿1/3個去皮，加一瓶500ml瓶裝水（這個是為了減少氧化程度）。如果是Vitamix告訴打45秒。如果你喜歡熱一點的，水果，水都是常溫的即可。

2. 服用的方法：早上空腹時，先喝一杯熱水，這杯熱水非常重要，可以增加胃液濃度，減少在胃部停留時間，排毒時間加快，然後喝一杯蔬果汁，建議用吸管慢慢的喝，喝一口讓果汁在口裏含一會，這樣可以讓唾液澱粉酶充分發揮作用，就是說讓食物更容易被消化（排毒），營養更容易被吸收（身體的免疫力）。這些水果可以打出大概1.8L的果汁，早上喝的一杯大約500-700ml，剩下的部分放在空出的水瓶裏，蓋好蓋子，放在冰箱保存。或者拿去公司白天的時候喝，隻要在下午5點前喝完就可以了。

3. 下午5點以後，因為到睡覺的時間很短，而消化這些蔬果汁還有食物等，需要時間。特別是蔬果汁，4個小時之內會排尿排便，如果睡下了不停的去廁所，無法進入深睡眠的，這樣就會影響器官的修複。導致不良循環。5點前喝完蔬果汁，即使是9點困了，也可以馬上上床睡覺，這樣就不會錯過最佳睡眠時機。

   囑咐：晚餐，盡量不要吃主食，無論多少，都會影響你的睡眠的。少吃更不行，會讓你心慌惡心不安。晚餐可吃一個熱乎的火鍋，多種蔬菜放進去，自己用芝麻醬做一個調料（一勺芝麻的功效不可小覷哦），讓身體暖起來，順便吃一點生的幹果仁：生的美國杏仁（排毒，降低膽固醇很有功效），生的核桃仁（是非常優秀的蛋白質，安神助眠），生的腰果，鬆子仁，總量不超過一小杯咖啡杯即可。在加上幾顆大棗或者桂圓肉更好。秋天也可以煮一鍋百合銀耳羹，每天晚上睡前喝一碗，這些都是安神助眠的好食物，會讓你精神很放鬆的。固定開始睡眠的時間，洗澡前按摩一下腳後跟，洗澡後用吹風把身體吹幹，這樣也把身體吹的熱乎了，更有助於你的睡眠了。睡覺就睡覺了，天塌了也不管。所以，白天的事情要白天解決掉，睡覺前就沒有天塌的事情了，心靜，心安才是睡眠的良藥。早上即使醒的早，也不要起來，用拳頭按摩腿的兩側，讓淋巴充分循環，這個過程是為你一天的舒展做準備。

  放下心理壓力，走過一個過程就是成長。每一個成長都是對自己的嗬護，這種嗬護應該是積極的快樂的，你就是健康的了！