不知道你有沒有遇到過有人因焦慮恐懼急性發作，感覺自己要死了？有一次，一個鄰居突然敲門，他全身無力，無法站立，感覺頭暈，冒汗。他說感覺自己要死了，要我幫他打急救電話。其實，他並沒有心血管疾病或者其它威脅健康的問題，他的症狀是由於壓力積累過度焦慮導致的一種心理狀態，叫做焦慮症驚恐性發作。驚恐發作（Panic Attack）是一種因焦慮導致一種失去控製的恐懼感。可以說，這是一種自我心理暗示，經曆驚恐發作的人可能會認為他們正在死亡或發瘋，會心跳加快，出虛汗，感到胸痛腹痛，全身無力，甚至無法站立和行動。這種現象也常見於學生。比如說，一個很優秀的高中生，考試時會腹痛冒汗。跟由器質性病變引發的症狀不同，一個人在驚恐發作期間所經曆的恐懼和與真實情況不成比例，並且可能與他們周圍發生的事情也無關。通常，這種恐懼感覺會毫無征兆地襲來，可以在任何時候發生，甚至在睡眠期間。經曆驚恐發作的人可能留下後遺症，就是害怕發作又一次來臨。
驚恐發作原本是人體一種防禦手段，目的是當感覺到威脅接近，動員能量準備逃跑或者戰鬥。所以，心跳加快，呼吸急促，肌肉緊張，血糖升高。隨著人類進化和文明發展，每個人麵臨需要拚命的機會越來越少，但是生活的壓力並沒有消失。相反，生活壓力越來越大，人們不知不覺都在焦慮，都在恐懼。比如說，恐懼在學校成績不好的後果，恐懼自己無法融入社會，恐懼失去工作生活沒有保障，恐懼婚姻，恐懼感情。在某種程度來說，焦慮和恐懼會有利於提醒你注意危險，幫助你集中精力專注於讓你緊張事情。但是如果經常感到焦慮或者恐懼反應過度，影響到正常·生活就成為健康問題，比如說，當焦慮影響到正常吃飯睡覺，無法完成工作和家庭生活，焦慮就會成為一種心理疾病。再比如說，由於睡眠不好會導致憶力或注意力變差，很容易感到煩躁。焦慮也可以通過身體方式表現出來。比如說，食欲或體重可能會上升或下降，會出汗，口幹，心悸，頭痛兄胸痛。
在現代社會，壓力無處不在，每個人都會感到焦慮？那麽，我們應該如何化解壓力，保持一個健康的心態，不讓壓力成為自己的負擔，不讓焦慮影響自己的正常生活呢？對某些人來說，要自我化解焦慮和恐懼並不容易，所以下麵給大家介紹幾種有效化解壓力的方式，希望對你所有幫助。
第一種，音樂 音樂可以療傷，這是毫無疑問的。但是每個人喜歡的音樂風格不一樣，對於每個人產生的效果也會有很大差別。我認為，最好的療傷音樂是一些輕鬆的樂曲。現在網上流行一種療傷音樂，就是大自然的聲音，如海浪，森林落雨，蟲鳴鳥叫等。等你感到疲倦或者情緒低落，或者煩躁的時候，戴上耳機，聆聽大自然，你會很快沉浸在其中，心情變會得輕鬆愉快
第二，釣魚 你沒有發現，很多美國人喜歡釣魚，但是釣上來的魚又扔回去？我讀研究生時，經常回家後去河邊釣魚。美國人經常說，I like fishing ,not the fish。有一次在交談中，一位釣魚人跟我說，釣魚對他來收是一種心理治療，是醫生推薦的。醫生說，我沒有見過任何一個男人在釣魚的時候會擔心其它事情。的確，在風景優美的河邊湖畔，甩出手裏的魚竿，你的注意力會完全集中在水裏的魚身上。而且，接觸大自然曬太陽，不僅有利於身體健康，也增加體內血清素合成，讓你感到心情愉快。
第三，瑜伽、打坐 瑜伽或者打坐，不隻是一個身體鍛煉，也是鍛煉自己意念控製能力的有效方法。一般來說，焦慮過度，甚至驚恐發作，是一種負能量心理反饋造成的、不同人對於壓力承受能力的不同，很大程度是由於每個人意誌力不同。瑜伽，打坐，並不能改變讓我們焦慮的事情的存在，但是讓我們更有信心麵對問題，而不是總是懷疑自己。
第四，去教會 如果一個人可以把自己擔心的事情分享出來，壓力就不容易積累。但是，很多人焦慮就是因為對自己對環境都失去了信心，所以不願意跟其他人交流。去教會有兩個好處。首先，如果一個人有一定信仰，對自己對環境的種種懷疑可能會被舒緩。比如說，以前有個年輕朋友問我，她說我覺得我們每個人都應該盡力幫助需要的人。我每天來上班，立交橋下都有人在乞討。我很想幫助他們。但是如果那樣，我自己又沒飯吃了，所以很痛苦。我說，解救世界是上帝的責任，不是你的。上帝要你做的，已經給了你。所以，不要糾結自己做的夠不夠，能不能解決這些人的問題。盡你所能並為此歡喜就可以了。這也是去業教會的另一個好處，你容易遇到關心你的人，可以分享問題，而沒有必要一個人承擔所有的壓力。每個人都有需要幫助的時候。
人不會被自己嚇死，但是驚恐性發作會有頻臨死亡的感覺。這種焦慮的過度積累，影星一個人的生活，家庭，工作，也影響一個人的健康。無論是器質性病變還是心理障礙，如果開始影響一個人的健康和生活，就必須引起重視。希望上麵的方法可以幫助到你。 https://youtu.be/HShJcM8cofQ
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