心率爆表了

前一陣我還說在訓練中我的智能手表測到的最高心率是每分鍾204下。當時我覺得並沒有在最累的時候測到這個數字，所以估計我的最高心率可能要比204略高一點。

最近在鐵三訓練中，訓練量和強度都在不斷地上升。有一天在自行車長騎過程中我增加了一點Interval training，在總共56英裏的騎行中，其中的五英裏我幾乎是全力以赴了。回家以後看智能手表，我的最高心率達到了215。

這個讓我有點兒吃驚了。我開始懷疑心率的測試是不是不準確？看看心率的曲線，在最高點附近是逐漸上升和下降，而並不是一個點突然跳變。有時候因誤差心跳多了幾次，可能會引起某一點的值有較多的誤差。其實這種誤差在心跳低的時候反而容易出現。因為在平均40下左右的心率時，少測一次心跳對結果的影響相對會大一些。而在心跳比較快的時候，在一分鍾之內多測一兩次心跳，對結果的影響相對來說比較小一些。

我後來用手按脈搏，對照智能手表，測出來的心率是完全一樣的。我又用另一個Garmin跑步手表戴在另一個手上，測試的結果兩個手表心率基本上也是一樣的。但是我仍然還是懷疑214這個數據。因為如果這真是我的最高心率的話，那麽我在長跑的時候，應該可以長時間地維持在170以上。但事實是，一旦超過170我很難長時間堅持這樣的強度。

還有一個問題，不知道為什麽，大部分時候我在騎車的時候，心率都是比跑步的時候要低一些。這次突然衝到215，不知道是什麽原因。智能手表在水裏的測試準確度我一直就有懷疑。下次要想辦法，用手測或其他的辦法，來檢驗一下到底這個智能手表在水裏測出來的心率是不是準確？

有些人在訓練的過程中，比如說跑步的時候，是用心率來控製自己的速度的。這樣的話心率測試的準確程度變得非常關鍵的。不過我在比賽的時候並沒有這樣做。基本上是通過呼吸或其他肌肉的反饋來調整自己的速度。當然，我在訓練中也記錄心率。這個數字主要是我在訓練之後做數據分析用。比如說兩次同樣長度的跑步或者騎車，如果速度不一樣，那麽我會看看心率有多大差別？當然有時候也很難下結論，因為可能跟外界因素有關，比如騎車時風速多少？如果我是在室內跑步的話，外界條件就基本上是一樣的。這時候做對比相對來說比較公正一些。但也不是完全準確，因為每次跑步的速度還和前一天身體疲勞程度有關係，所以也隻能做參考。

不管怎麽樣，這次心率爆表還是引起了我的注意。首先身體上沒有感覺任何不適，也許下次做年檢時我應該問問醫生。其次，我感覺上次蹬車的強度好象並沒有達到極限。所以如果心率的測試是準確的，那麽有可能我的最高心率會超過220。如果真的是這樣，我在訓練或比賽中要做什麽樣的調整呢？這是下一個需要研究的課題。

所有跟帖： 

• 心沒暴了就好。從運動生理上來說，超過180/分，心髒有效射血下降。循環會受到影響，尤其右心來不及充盈，會引起肝瘀血，腹痛 -fuz- ♂ (166 bytes) () 02/13/2022 postreply 05:59:46

• 腹痛現象沒有出現，肝瘀血有啥反應？還是必須看醫生檢查才知道？ -光鹽行者- ♂ (68 bytes) () 02/13/2022 postreply 06:28:02

• 前幾天剛寫過 -fuz- ♂ (186 bytes) () 02/13/2022 postreply 06:58:17

• 沒看出門道，還是下次體檢問醫生吧。 -光鹽行者- ♂ (194 bytes) () 02/13/2022 postreply 11:03:48

• 運動時導致的幹擾假信號（Artifact）造成的，和心電監護上紊亂圖形的Artifacts一樣。沒有幹擾的心率才是準確的 -老道- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 06:30:36

• 這種幹擾信號應該可以用手測脈搏來確定吧？ -光鹽行者- ♂ (334 bytes) () 02/13/2022 postreply 06:50:50

• 對。比如心電監護的心率常規連在心電圖上，當有心電幹擾時可把心率改到血氧監護的心率上就行了。家裏有血氧儀嗎？上麵應該有心率 -老道- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 07:01:43

• 血氧監護的心率和其他方法測的有什麽不同？ -huntridge- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 07:37:10

• 血氧飽和度監護上的心率可以避開心電圖上的外來幹擾。各種監護都各有利弊，常用ICU血壓心率的監護手段中Arterial -老道- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 08:03:05

• line監護是最有效的。而且隨著醫學和各種高技術的使用，各種監護儀器設備也越來越聰明了。 -老道- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 08:03:32

• 血氧儀有，但運動時不方便。 -光鹽行者- ♂ (119 bytes) () 02/13/2022 postreply 11:08:30

• 血氧監護的心率和其他方法測的有什麽不同？ -huntridge- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 07:35:11

• 我HIIT時，心率曾到過192, 但我緩下來了 -甜酒甜- ♀ (81 bytes) () 02/13/2022 postreply 08:54:49

• 我是懷疑手表測得不準。 -光鹽行者- ♂ (122 bytes) () 02/13/2022 postreply 11:11:49

• cannot imagine this kind of exercise is healthy. -wearing1- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 09:47:08

• 最高強度的訓練和比賽應該是對身體不利的。 -光鹽行者- ♂ (341 bytes) () 02/13/2022 postreply 11:17:14

• 這是奧林匹克精神！挑戰極限！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 11:46:33

• 謝分享！我沒有表，從來沒測過。高溫高強度的熱瑜伽下的心率是我想知道的，疫情結束，再說吧。 -lawattaction- ♀ (101 bytes) () 02/13/2022 postreply 10:38:21

• 光測心率的話，很便宜的fitbit一類的產品就可能。 -光鹽行者- ♂ (218 bytes) () 02/13/2022 postreply 11:22:00

• 不是錢的事，我不想家裏有太多東西，山寨版的就更不買了。昨天鏟driveway上的冰，強度不小，心率很高，哈哈！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 11:37:34

• 不用，手機就行，免費 -周老大- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 13:53:32

• 三星手機就有。 -原上草2017- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 17:36:41

• 三星手機那個好象不適於運動時測心率。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 20:10:18

• 應注意運動強度。可吃點輔酶Q10保護心髒，心率過速時按壓內關穴可緩解。 -愛令- ♀ (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 12:33:28

• 你的這個方法可能是在靜止心率過高時用吧？ -光鹽行者- ♂ (95 bytes) () 02/13/2022 postreply 20:12:28

• 成年人心率不會超過180 -jincheng- ♂ (378 bytes) () 02/13/2022 postreply 22:13:16

• 專家都這麽說，那大概率是手表測得不準了。 -光鹽行者- ♂ (308 bytes) () 02/14/2022 postreply 06:36:08

• 長知識了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/14/2022 postreply 07:26:26