謝謝回複。看來我一開始找到的是簡易版的，沒有最後幾節。

我每天剛躺床上準備睡覺的時候有做類似的，完全是憑心情隨便揉揉腹部，很舒服。以後要按照這個步驟做，能幫助睡眠質量就行。