緊急求助，很可能已患有糖尿病或至少已是糖前期的奔百老太俺剛才不小心誤食了含大量添加糖的有機無脂酸奶（按照該包裝上的營養標簽信息計算，俺已進食的部分含糖量大概有約40g，其實我本來是想買完全不含添加糖plain 那種的，誰知買時匆忙，沒仔細看清楚就拿錯了，吃的時候也沒看包裝，當時開始吃的時候，還覺得奇怪，怎麽這次這個比以前買的好像有點甜？我起初還以為是因為從商店買完到開吃，已經過了10多個小時，這期間酸奶一直沒放在冰箱，即一直是在室溫，不像以前都是買完後過了大概1-3個小時就開吃，所以酸奶還很凍，導致味蕾覺察不到甜味。直到我吃完蓋蓋的時候，才發現包裝上赫然寫的是香草味的，不是plain 的，我靠，幸好我這次沒有像以前那樣一次吃一大罐，這次隻吃了半罐，不過這半罐已含有添加糖40g,嚴重超過了女成人一天添加糖可以攝入的上限了，鑒於俺知道俺99%以上的機會肯定已經是糖前期了（假設好彩目前暫時還沒嚴重到已經是正式糖尿病的話），這次一下子攝入了這麽多添加糖，而且我在吃這個酸奶前，已經吃了可能有150-200克左右不是很健康的餅幹（這次吃的三種餅幹，雖然都不含添加糖，但是不是whole grain wheats 的，纖維含量不是很高，而且還比較鹹），所以老太俺現在有些緊張，想知道目前有沒有什麽補救方法我可以做？比如如果一個人吃了含脂肪過高的食物，可以馬上吃或喝些酸的東西如水果或醋等等幫助快速分解脂肪，所以我想有沒有什麽東西吃完（或者喝完）可以像類似幫助脂肪分解那樣幫助降血糖？我剛才特意生吃了差不多快兩磅的帶莖有機番茄（這種番茄略酸），不知有沒啥用？
我知道運動可以幫助降血糖，但是我現在極度疲憊和困，因為前幾天有些重要急事要處理，搞得我已經連續幾天不夠休息，睡眠不足，飲食也失調了，前幾天連續幾天進食過量堅果和很多油的魚罐頭（不過好在一直還能控製住堅持沒有吃過量的碳水），好在昨天中午終於有了好消息，從而可以暫時放鬆一下，本來我是計劃吃完酸奶等等就去大睡一場的（我昨晚到現在都還沒睡，隻在吃完餅幹後酸奶前沒忍住困意打了兩小時的盹，之前在吃餅幹的時候，都不停地頂不住睡著了幾次），想不到現在出了個這樣的“意外”，搞得現在我都不敢睡了，請問各位神醫們，其實我現在是應該放鬆去睡覺還是應該頂住困意和疲憊，去運動一下， 比如爬樓梯或者舉舉啞鈴？要不然哪怕堅持站立或走走路？另外，還有個問題，假設要運動的話，我說的那幾種運動要運動多久或者怎樣的運動量才有用呢？是不是一定要大汗淋淋才有用，沒出汗就沒用？
謝謝大家
