我知道一例是通過間歇性斷食把空腹血糖降下來的。

本帖於 2022-09-29 14:48:45 時間, 由普通用戶 虎嗅薔薇 編輯

男,年齡60多。HbA1c並不高。好幾年空腹血糖在110-118之間徘徊。低碳飲食,對降空腹血糖,效果甚微。

後來把進食時間控製在7-8小時內。杜絕零食,避免迫使胰腺頻繁釋放胰島素而過勞。
下午4點以後不進食。
這樣基本就是吃兩頓了,但是這兩頓,吃好,吃足(可不要暴飲暴食)。相對溫和的低碳飲食。
適應後晚上並無饑餓感。No sugar cravings,就說明適應了。你如果比較胖,有腹部肥胖的,這樣做能減肥,帶來各方麵的好處。(兩高、三高的瘦子,雖然可能胰肥,肝肥,但似乎難調整)

焦慮和熬夜升血糖,所以晚上少藍光,少上網,想辦法睡好,學會放下,避免長時間的lowgrade壓力激素循環。
要規律運動但時間不要安排在夜晚。

這麽做之後三個月,再測,空腹血糖降到90之下。我原本以為他最多能降個10。

這之後的難處,是長期維持。這些生活方式上的改變,每一個細節要長久保持都是不易的。幾年之後會有lifestyle creep,受到生活節奏,旅行,外界改變,逐漸衰老等影響,各種糖類的誘惑,而回到從前。堅持,每年血檢跟蹤,後續調整,掉下車了再重新上車,才能長久維持。

你真想試,可以看Jason Fung寫的書。試三個月後,再去測驗,就知道有沒有取得階段性的效果。

請您先登陸,再發跟帖!