氣功是一種傳統養生術，社會上理解不一。作為一個業餘愛好者，我無意參與褒貶，僅介紹練了多年的兩種氣功並分享體會，供有需要的朋友參考，不信也無妨。
- 行功： 自控氣功的“強腎法”， 約二十分鍾（一節），像散步一樣，呼吸節奏稍有不同，需意守。適合天好的日子練，太陽初升時尤其好，刮風下雨不練。
- 站樁： 內勁一指禪 這個功對意守要求不高，約三十分鍾，可以同時聽音樂或看電視。清淨意守練, 氣感更強效果會更好。
這兩個功都是對全身有保健作用的養生氣功，不易出偏。前者吸取自然精華補充人體元氣的衰落, 是國內幫助癌症病人康複的常見氣功之一。久練對睡眠質量也很有幫助。
後者通過輪壓手指刺激全身經絡，把氣引導出來自行疏通，練時身體會有輕微的抖動或動作，比如頸椎不好的可能會不由自主地點頭，不用強行忍住動作，由著氣自己修複身體。女性常會感到冬天睡覺時手腳冰涼，睡前常練此功就不會怕冷了。
我學氣功出於偶然。中學時父親去外地動手術確認腸癌晚期，此後很長的階段處於化療，恢複，再化療等等。父母常外出治病，姐姐在外上學，我自己獨立生活。父母人好，所以他們很多同事朋友來關心看望我，和我分享經驗。這些關愛和智慧是在學校體會學習不到的, 我至今心存感激。一位從南方過來看我的叔叔教我站樁： 少林內勁一指禪。他給我講的東西，當時尚不能理解，但因曾迷武俠小說，故對練功不排斥。叔叔留給我一本介紹該功法的小冊子，我自己學習。
之後父親為了康複學習嚐試了好幾種氣功，最後選擇了合適他自己的行功：自控氣功。 他是在北京地壇公園學的。自控氣功的張明武老師到各地傳授時，也來過我家用便飯。聽他談起他在北工大讀書的外甥也練自控氣功，說有讓人精力充沛，記憶強健之類的益處。我也就和父親學了自控氣功的強腎法。自控氣功還有其他如強肺，強心，強肝，強胃，抗癌，降壓等法, 但強腎法是基礎，通過自控氣功健身或治療其他病都要練強腎法。我因沒病，所以僅練強腎法，練一節。我父親康複時練的多些，早上和晚上都練，體力好時可以練幾節，先練強腎，再練其他，節與節間休息幾分鍾。他也練八段錦, 我也略知，將來退休後時間多了，可能也會練。
我在大學時練得勤，周一至五幾乎每天練。因為當時生活規律簡單，學校大植被好，有不少僻靜的院落，很適合練行功。通常氣功要意守（丹田），練功的人忌諱和人打招呼或說話，這無關禮貌。說話就不能意守 也不能舌抵上顎，氣路(任督)就斷開了。練時身體向大自然打開吸收精華，受到打擾真氣就散了，散而不聚矣，收不回來就有損傷。同理，天陰霧惡風猛寒，是天地不和之時，外邪易入, 不宜外出練功取氣。
練強腎法對睡眠很有幫助，當時可以達到晚十點上床，很快就入睡，再睜眼就是早上六點，期間無夢，夜晚和睡眠就像是一閉眼和一睜眼這樣短暫和簡單。我的站樁是在宿舍裏練的，因為不需意守，也可以說話，所以周圍嘈雜些無礙，同學們初看我奇怪，但我不妨礙他人且田徑遊泳都可以，大家亦不覺我老朽，久之也就慣了, 隻當我做放鬆活動。當時站樁可以站到兩手通紅，十指粗壯的象小胡蘿卜，收功後手就恢複自然。現在達不到這種血氣充盈的狀態了。
工作以後，事情漸多，練的越來越少，但因經曆過家庭有重症病人的衝擊，不願類似的事發生在自己身上，所以練功也沒完全停過。身體不佳了就練的勤些。曾有一段時間有些小恙， 如伏案多了，後頸發緊，左右轉動有輕微聲響，家庭醫生說是正常的衰老症，並無良策，無非多休息多活動。有朋友幫著去國內二醫大問，也是沒什麽根治的辦法。我就氣功練的勤些，也都自愈了。
父親年幼的時候, 爺爺曾把他送去 娘娘宮跟師傅學過站樁，但是他上學後再也沒練過，癌症後他又把以前的站樁拾起來了。我練站樁一指禪已經有感覺，也就沒再學其他的氣功。略看過一些其它功法，包括西人中較流行的瑜伽 , Meditation等，大致明白其套路。感覺隻是機緣法門不同，萬變不離其宗，最終都需要達到修身養性，神識清淨的狀態。
電腦如果總不關機，沒有殺毒軟件，同時開著幾十甚至更多個視窗界麵，那麽運行差，被病毒或黑客入侵出毛病就難免。人也一樣，不諳養生，思慮過度不知放下, 傷脾，還會導致睡眠不佳，日久則氣結不暢，百病隨之而起。練氣功不是讓人不思考，而是百忙中主動地停下來一段時間，放下各種思緒，修養心神。所謂恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。
明白了這個道理，也就知道怎樣避免出偏差了。一些想法，諸如學會氣功可以逞強技擊，多少天內一定要打通任督周天或起死回生等，這些都與恬淡虛無的目的相左，應放下。氣欲柔而不欲強，欲順而不欲逆，欲定而不欲亂，欲聚而不欲散。練氣功是存神走進自然的過程，神凝則氣聚，神散則氣消。走神，不能意守是人之常情，不必過分埋怨自己。凡人不可無思，當以漸遣除之。慢慢堅持，就會水到渠成。
氣是什麽？ 我才淺不宜妄評。可以簡單想象氣是人身體裏的很多微小看不見的小戰士，他們遇到外邪（病毒，壞細菌等）入侵時會出擊戰鬥護衛身體。如果這些小衛士沒有習慣聽號令，隻是三三兩兩遊兵散勇一樣隨機遍布，抵禦強敵的作用就有限。如果他們結成聯隊，定期操練，指哪打哪，那就可以有效抵禦強敵入侵， 人也不易生病了。所謂正氣存內，外邪不幹。練氣功就好比這些衛士們在操練。
雖然看不見氣，但是練久了還是可以感覺得到存在的。溫暖的，有一些張力。屋裏有兩個人在站樁，外人如果敏感能稍微感到屋子有點熱。
這兩個氣功的作用原理也可以這樣理解：年過四十，陰氣自半，久視傷血，多思神散。腎為人之本，腎主骨，練強腎， 腎充則髓實。 骨髓造血，血為氣母, 血盛則氣旺。站樁扳指引導氣走全身經絡，血有形而氣無形，血過不去的地方氣可以過。氣為血帥，氣能通過，血也就好過了，所謂衛氣到處，血無不統。氣血通暢，通則不痛。
道甚易知，但莫能行。這兩個氣功都不難學，網上很容易找到怎樣練，但不會的人仍可能覺得深奧不知怎樣入手。道不在煩，指修道的關鍵不在手法煩瑣。我當時學習或者教家人和朋友練，每個氣功一般一刻鍾就可以學會基本功法。由簡入繁，先學好最主要的，見效，有感覺和興趣了就好進一步學習了。
自控強腎法起式是三噓唏三開合，收式是三開合三噓唏，走時舌抵上顎，意守丹田，右腳吸吸左腳呼。
天氣好我一般上班出門就練，走到地鐵站口就收功。放下心事應多順其自然，在街上練功我手勢就不做了免得路人看著怪異。如果周末在家附近人少的去處練，還是做手勢的。練功時如果碰到熟人說話了，說完原地再做一次三開合，收收氣再繼續練。如果外麵空氣質量不好，家裏若大在家走也可以。時間充裕我會在收功後再站一兩分鍾，閉眼腦子什麽都不想，類似入定，非常舒服。該功法練的好時給我的感覺是和煦。
內勁一指禪的功法有多種用途, 既是內功，也可當外家功夫練。我隻保健且時間有限，所以隻練最基本的初級功的起式，扳指法和收式。比較而言，一指禪的氣感比強腎法強很多，氣推著你做的動作可以很大，如不習慣，也可提前收功。何時出現氣感因人而異，有人站幾天就可，有人得上月或更久，站樁感到手變熱了就是氣上來了。一指禪的那套熱身動作很妙，站樁前如果做, 氣會上來的更快。我通常一站手一起，就能感到氣了，所以不做熱身動作。但是如果時間充裕，我想把氣充分發起來，會做熱身動作中的搖膀子，摩肩，貓洗臉和搓草繩，這樣氣會很強。
我每周練一兩次站樁，晚上練，練完就睡覺。狀態好時喜歡安靜地練，狀態不好，比如思緒雜身體不太舒服等，也放點背景音樂，如大悲咒或其他節奏慢點的音樂，看電視時也會站一段樁。站樁也可白天在戶外練，風和日麗,在鬆柏旁站一會兒，很美好。該功練的好時給我的感覺是氣血充沛。
彈指三十年，親身體會到練氣功對自己和家人有益。父親前幾年冠心病住院一段時間，我白天工作晚上跑醫院也累，病房安靜，他睡著後我就在旁站樁，一是修補自己，二是用氣場把他罩住，避免不好的東西進入病情加重。愛人原也不信，陪我走走站站慢慢就有氣感了，看看同學們身體紛紛出狀況，也就更願意練了。嶽母過去慢跑鍛煉，也有些老年病，又摔了兩次，骨折骨裂，原先的健身方式不合適了，醫生也有無法用藥的難處，就發現練氣功的好處了。孩子我也是教的, 我跟他們講，科學還不能證明或解決一切。氣功你們現在可以不用常練，但要會以備將來。
直麵病痛生死是人生必做的功課。吃一塹，長一智。華人遠離故國和家人，少有機會長期麵對病重的親友，對疾病的痛苦缺少切膚的感受，容易覺醒防範的晚，此為一弊。
海外人際關係簡單，功利心弱，且自然環境好，此又為一大利。智者察同，若能善於學習實行各種養生方法，當能益壽全形。
2018/04/25
