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美國癌症協會公布癌症幸存者指南：迄今最全麵的營養、運動建議
最新版美國癌症協會飲食和運動指南旨在幫助癌症幸存者降低癌症複發和死於癌症的風險！
2022 年 3 月 16 日，美國癌症協會發布了2022年《癌症幸存者營養和身體活動指南》，這是美國癌症協會 (ACS) 發布的第三份指南，也是迄今為止最全麵的給癌症幸存者及其家人的飲食和運動指導，幫助癌症幸存者最大程度降低複發和死亡風險並提高無病生存率！
注：美國癌症協會的使命是讓世界擺脫癌症。致力於讓全球每個人獲得癌症預防、檢測和治療的信息。這份最新的指南發表在美國癌症協會期刊《CA: A Journal for Clinicalians 》上。
美國癌症協會分別在2006 年和2012 年發表了第一份和第二份指南。第三版報告基於數千項研究的結果，對現有癌症飲食和運動相關文獻進行的最全麵的評估，同時對影響癌症幸存者長期健康的兩個最重要的可改變因素：飲食和運動給出了權威的建議。這對於腫瘤醫生，患者，家屬具有重大意義！
2022癌症幸存者營養和運動指南（患者版）
癌症已成為威脅人類健康的全球公敵！但隨著醫學的進步，癌症已不再是絕症，以美國舉例，在過去 30 年中，總體癌症死亡率下降了約 32%！根據最新的統計結果，所有癌症的總體 5 年相對生存率約 68%，越來越多的癌症幸存者和家屬迫切需要如何預防複發，遠離癌症，獲得更長生存期的權威指導。
美國癌症協會發布的第三版《癌症幸存者飲食和運動指南》（以下簡稱“指南”）給予幸存者及家屬提高生存率並防止複發的權威指導。由於數據信息過大，全球腫瘤醫生網醫學部將其中針對患者及家屬的內容整理出來，分享給大家，希望幫助更多的病友戰勝癌症。
01
治療期間和治療後的飲食和營養指南
患癌後，科學合理的飲食和營養可以幫助癌症幸存者控製能量平衡，保持強壯，更好的對抗癌症。不同的癌症患者在治療期間的有不同的營養需求，還取決於治療方式及副作用，以下是指南對於治療期間科學飲食的一般建議：
1.不要害怕嚐試新食物。一些您以前從未喜歡過的食物在治療期間可能味道很好；
2.選擇各種植物性食物。嚐試每周吃幾頓豆類和豌豆而不是肉；
3.嚐試每天多吃水果和蔬菜。五顏六色的蔬菜水果和植物性食物含有許多天然的促進健康的物質；
4.盡量保持健康的體重並保持一定的運動。治療期間體重的微小變化是正常的。
5.限製鹽醃、煙熏和醃製食物的數量；
6.限製或避免紅肉或加工肉類。
接受癌症治療的患者可能會麵臨飲食挑戰，例如食欲不振；咀嚼、吞咽或消化問題；並且對治療或癌症感到非常疲倦，所有這些都會影響他們的營養狀況。美國癌症協會建議：在診斷出癌症後盡快開始營養篩查、評估和谘詢：目的是預防或解決營養缺乏，保持肌肉質量，並控製可能導致飲食問題的治療副作用。
在癌症治療期間和之後，美國癌症協會針對沒有營養不良或營養相關副作用問題的幸存者給出以下健康的飲食模式：
營養豐富的食物，可以幫助您達到並保持健康的體重；
各種蔬菜——深綠色、紅色和橙色蔬菜、富含纖維的豆類（豆類和豌豆）等；
水果，尤其是各種顏色的完整水果；
全穀物類。
健康的飲食模式限製：
紅肉和加工肉類；
含糖飲料；
高度加工食品和精製穀物產品。
02
治療期間和治療後的運動指南
已經有大量的研究證實，在癌症診斷後進行體育鍛煉可以幫助提高各類癌症如：乳腺癌、結腸直腸癌和前列腺癌等幸存者的生存率。美國癌症協會建議在診斷出癌症後盡快開始進行運動評估和安全有效的計劃。
美國癌症研究協會的一般運動建議：
1.每周進行 150 到 300 分鍾的中等強度活動（例如快走、瑜伽、悠閑地騎自行車等）；
2.每周進行 75 到 150 分鍾的高強度活動（例如跑步、遊泳、單打網球等）；
3.或兩種強度的組合；
4.每周 2 天或更多天的肌肉強化活動（包括舉重、運動帶和俯臥撐或深蹲）。
需要注意的是，大家需要采取防護措施，包括：
慢慢開始。從每天隻能活動幾分鍾，慢慢增加鍛煉的頻率和時間。你的肌肉會告訴你什麽時候需要放慢速度和休息，或者什麽時候可以做更多的事情。
傾聽身體。治療期間不要強迫自己。傾聽您的身體，並在需要時休息。如果您感到非常疲倦，可以從每天進行 10 分鍾的輕度鍛煉開始，然後逐漸增強。
03
控製體重
眾所周知，超重或肥胖的人患多種癌症的風險更高。然而，大部分人都不知道體重在癌症複發和生存中的作用。目前已經有相關的研究表明，肥胖已稱為癌症複發的因素之一，如肥胖女性的乳腺癌複發和死亡風險更高。
在癌症治療期間，嚐試通過飲食和體育鍛煉來保持（甚至增加）肌肉質量並保持健康的體重和力量對癌症康複過程至關重要。以下是美國癌症協會對保持健康體重的建議：
全天吃幾份小零食，而不是三頓大餐；
在一天中的任何時間吃你最喜歡的食物；
每隔幾個小時吃一次，不要等到感覺餓了；
當你感到最餓的時候，吃最豐盛的一餐。例如，如果你早上最餓，就讓早餐成為你最重要的一餐；
嚐試在每餐和零食中吃高熱量、高蛋白的食物；
飯前輕運動或散散步可增加食欲；
喝高熱量、高蛋白的飲料，如奶昔和補充劑；
在兩餐之間而不是兩餐中喝過多液體。
治療後，超重或肥胖的幸存者可以考慮嚐試減肥來改善整體健康狀況，減少患另一種癌症的機會，這也有助於降低複發風險並提高某些癌症類型的生存率。
04
限製酒精
在癌症治療期間，患者最好避免或限製飲酒，尤其是進行具有口腔潰瘍風險的治療時，例如頭頸部放療或大部分類型的化療。如果一定要喝酒，女性每天不應超過一杯，男性每天不應超過兩杯。
收藏|美國癌症協會對幸存者的建議
- 對癌症幸存者的一般建議：
- 確診後盡快開始營養評估和谘詢，目的是預防或解決營養缺乏、保持肌肉質量以及管理可能對營養狀況產生不利影響的治療副作用。
- 遵循美國癌症協會關於預防癌症的飲食和運動指南的一般建議，以降低患新癌症的風險。
- 改善長期健康和增加生存可能性的建議：
- 通過飲食和體育鍛煉相結合，避免肥胖並保持或增加肌肉質量。
- 定期進行體育鍛煉。
- 遵循健康的飲食模式，為您提供足夠的營養，並有助於降低其他慢性病（如心髒病、中風和糖尿病）風險。
- 遵循美國癌症協會關於預防癌症的飲食和運動活動指南的一般建議，以降低患新癌症的風險。相關閱讀：美國公布第三版癌症預防報告：迄今為止最全麵的飲食、營養、運動建議（囊括14種癌症）
遠離複發，開啟長生存之門
除了上述美國癌症協會給出的飲食和運動的權威建議，我們也能發現身邊成功抗癌的人很多，這些幸存者，都通過一定的康複手段遠離複發和轉移，順利的度過了5年、10年、甚至更長的時間！
全球腫瘤醫生網醫學部也給病友們3個預防複發的建議：
01
調節免疫，修複免疫低下造成的防線崩塌
腫瘤患者的免疫功能本身處於失常狀態，而手術，放療，化療會對人體的免疫功能造成一定損傷，在臨床治療後，盡快調整免疫功能是預防複發轉移的重中之重。
對於免疫功能低下或異常的患者，臨床醫生會建議注射胸腺肽類的藥物、幹擾素，恢複免疫識別功能和恢複免疫殺傷功能的細胞免疫回輸等等。
免疫細胞NK，DC,T細胞的臨床輔助治療已經過了大量的臨床研究。想了解最新研究進展的病友可致電全球腫瘤醫生網醫學部
02
腸道菌群調節
越來越多的證據表明，癌症療法會幹擾機體的免疫反應，並導致免疫係統功能異常，進而影響化療，放療，靶向治療，免疫療法的效率。近年的重磅研究表明，腸道微生物可通過調節藥物療效，消除抗癌作用並介導毒性作用在癌症治療中發揮重要作用。
腸道菌群通過幾種關鍵機製影響癌症藥物的效率：新陳代謝，免疫調節，易位，酶促降解和生態變異等。因此，腸道菌群已成為提高癌症治療的功效並降低其毒性和不良反應的新靶標。腸道微生物的調節與幹預在各類癌症治療中都具有重大意義，未來針對微生物群的治療幹預將是用於癌症治療的精確和個性化治療的下一個領域之一。
03
心理調節
正如一位癌症病友就自己的親身感受所說：“在癌症麵前，誰能樹起必勝的信念，遵循科學的防治原則，與經治醫生密切配合，努力適應新環境，對周圍事物培養興趣和愛好，堅韌不拔地與病魔抗爭，誰就能獲得生存與康複的希望”。
樂觀的心態可以使人體處於一個最佳的狀態，幫助大家更好維持自身免疫力。病友們要找到自己的興趣愛好，可以是下象棋，唱歌，某項運動，書法，攝影等，嚐試在這些愛好中尋找滿足感和成就感，愉悅心情。
最後希望大家都能找到適合自己的抗癌方式，早日康複！
