健身一年體能測試！

到這個月底，我就健身整整一年啦！今早體重(fitbit稱): 110 磅，身高160cm. 體脂用US Navy body fat standards測算出來的是：23%. 去年這個時候的我：133 磅，體脂35%. 體能的增強更是令人開心的。今天在跑完1.3邁之後，進行的體能測試，每一個動作，做到力竭：

正手引體向上：4個， 反手引體向上：8個， 寬手俯臥撐：10個， 1分鍾波比跳：20.5個

現在我做硬拉和負重深蹲，可以用52.5磅的啞鈴（每組15個 x 2) 。沒有更重的器械，所以不知道最大體能。不過我的目標也不是在重量上有太大的突破。

 

過去3個月和下麵的時間，保持每周2次完整訓練(熱身，負重，HIIT, 瑜伽式拉伸），一共一個小時。從上周開始，在此之上，加上跑步練習，提高心肺功能 （會有專門的博文記錄）！很開心有這樣的平台和大家分享運動的快樂！ 請多指教！

 

 

 

所有跟帖： 

• 讚你.. -喜喜哈哈- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 12:10:19

• 很不錯啊， 一年體脂變化蠻大的。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 12:27:15

• 太棒了！讚！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 15:06:57

• 佩服！ -纖風- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 15:13:57

• 讚 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 09/19/2020 postreply 19:32:07

• 讚！運動種類和強度先不說，這個堅持的毅力就值得佩服！ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 10:32:33