介紹一項適合長時間伏案工作，看電腦，看手機的人群的健身運動

來源: TBz 於 2025-12-06 16:25:31 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1338 bytes)

長時間伏案工作，看電腦，看手機的人，因為長時間固定一個姿勢，很容易造成肩，頸，背部分的肌肉僵硬酸痛，引起頸椎周圍的肌肉韌帶出問題，進一步引起不同程度的頸椎病。

平時的鍛煉也不太容易運動到這些部分的肌肉。

推薦一種健身器材：Macebell， Mace，中文叫錘鈴。就是一根棍子，頭上一個重錘。

怎樣鍛煉網上有很多視頻，需要的請自己查找，隻要做最基本的一個動作就行。

一開始鍛煉，不一定馬上就需要買器械，很多日常的東西可以替代，比如棒球棍等，用個大酒瓶子也行，一瓶塑料瓶裝水，舞個墩布也可以入門，，，畫麵很美。

這些因地製宜的東西可以幫助更快地熟悉，重量輕也不怕初學者掌握不到要領打到擦到自己後背後腦，也防止扭傷。隻要兩手運動到頭部後上方，這幾個部分的肌肉就算鍛煉到了。

注意不要打到後麵的家具或者人，頭頂上的吊燈吊扇也要避開。

下麵是一個視頻鏈接：

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