拉筋前首先做準備操徹底舒展身體的核心 （軀幹，髖關節，肩胛骨）可以提高拉筋效果。
活動軀幹： 軀幹指的是上半身不包含手臂。活動軀幹就是要活動整條脊椎骨，設法讓軀幹朝各個方向活動，前後左右地彎曲或扭轉。可以向前彎曲，向後仰，左彎右彎，旋轉。但是要保持髖關節不動。
活動髖關節：注意要固定大腿不動，可以向前伸直脊背從髖關節處往下彎曲，然後直起身體伸展髖關節。
活動肩胛骨（三角形扁骨）：可以向內緊縮肩胛骨，向外張開肩胛骨；也可以上下前後的環轉·運動來轉動肩胛骨。
準備操
1. 前後彎 （前後各4次為一個回合，須做2-4個回合）
張開雙腳，雙手向前平伸。
伸直的雙手向下，同時順勢盡可能彎曲軀幹和髖關節，整個上半身前傾。整個過程需要伸直大腿。
然後伸直地雙手向上，同時順勢將軀幹向後仰。真是伸展髖關節前側和腹部。
2. 軀幹側彎 （左右各4次為一個回合，須做2-4個回合）
張開雙腳站立
向一側彎曲，同時對側手舉到頭頂上方，拉伸腹內斜肌腹外斜肌及位於腋下的前鋸肌和背闊肌。另一邊同。
3.旋轉軀幹 （左右各4次為一個回合，須做2-4個回合）
張開雙腳站立，斜向下伸展手臂，同時順勢盡可能地旋轉上半身
利用手臂向上舉起伸直時的力量順勢盡可能地旋轉軀幹的上半部。相反方向同。
4. 轉動上半身 （左右各4次為一個回合，須做2-4個回合）
張開雙腳站立，上半身向前彎曲，雙手自然向下伸直垂向地麵。利用手臂轉動的力量，以髖關節為圓心劃圓轉一圈。接著往反方向劃圓。
5. 壓腿 （左右各伸展4次為一個回合，須做2-4個回合）
張開雙腳站立，雙手放在膝蓋上，左右交互的伸展大腿內側。
6. 旋轉手臂 （向前向後旋轉手臂4次為一個回合，須做2-4個回合）
以肩膀為圓心做大轉盤動作向前和向後轉動。
