竟然比想象的還多了幾個人。象往常一樣我們占據了舞蹈教室。開始了我們的routine動作，站在瑜伽墊上，放鬆頸椎，輪臂，繞肩，擴胸，踮腳尖。朋友年近70，所以我們盡量做一些適合這個年紀的瑜伽動作，目的是讓椎體得到拉伸，增加靈活性，防止肌肉僵硬。貓牛式通常是第一個動作。然後虎式，以前朋友在做這個動作的時候，當同時抬起不同測的一隻手和一隻腳時，總是晃晃悠悠的，回收時的手肘和膝蓋完全碰不到，現在幾乎都碰上了，背也能拱起來了。而且身體大部分時間很穩。整個身體的平衡，和後背的延展度都大大提高了。
我們在一起練了好幾個月，每周兩次都是非常固定的。這樣的堅持終於有效果了。昨天竟然發現繃著的時候，朋友的股四頭肌和肱三頭肌都可以看到並摸到。不像從前什麽都沒有。以前由於她們的一些動作做不到位，我是想看看到底是筋的問題還是肌肉的問題，都摸過，結果是隻有肉，但沒有肌肉。
以前她們是從5lb的啞鈴開始，現在很多的動作可以用10lb. 做深蹲的時候，我用20lb,她用10lb. 畢竟我比她小十多歲。運動的時間也比她長。
我想說的是，隻要動，堅持，就有效果。我也沒想到這個年紀也能長肌肉，因為不像男生，女生胳膊上的肌肉很難長。大腿和臀部反而好長些。因為我自己很難張，也許這是我的偏見。我運動強度不夠，有時三天打魚兩天曬網。
教室很大，我們一般踢腿從一頭到另一頭，再回來。然後forward lunge也來回兩遍，再高抬腿，然後後踢腿，腳跟碰對麵的屁股那種。最近我們還增加了測滑步。
喜歡這裏的氛圍，希望分享一些自己看到，感受到的。上周看到隔壁網友做的輪式，想起兩年前也學了這個體式，以前一直覺得很難沒練過，但在老師的一步一步其他體式的指導下，這個動作一下就完成了。老師太厲害了！
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還有一個上牆的倒立，這個容易些，今天試了一下還能做。就是腿有點打不開了，還的接著練。
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