抱抱。中年女性的負累已經很重，更何況你一個帶著特殊需求孩子的單親媽媽

不能跑就出去走，每天朝陽或者夕陽下戴著平靜的音樂，去外麵活動一下身體，你會覺得心境有改善。不要痛恨自己厭惡自己，不要拿過去年輕時的你和今天的你對比，甚至昨天的自己。要善待自己。像對一個孩子一樣對自己說話，安慰自己，讚揚自己，幫助自己。不要與自己為敵。首先要愛自己，相信自己值得愛，才能解除焦慮。

抽出時間去看看心理醫生並且找心理谘詢師幫助。

希望你很快好起來。