練腿部肌肉防止跑步膝蓋疼的可以參考下麵這篇

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六、6個經典康複訓練動作 

上麵這六個動作我有做，今年6月跑半馬到最後3公裏膝蓋外側疼，回家後查到這篇文章，就在晚上睡覺前做做，效果不錯。

在GYM有不少練身體不同部位的肌肉的機器，分別練大腿小腿的都有，我一般是練那種雙腳向前踢把鐵塊抬起來的，從120磅開始，現在可以踢240磅了。

至於減腹部脂肪，我的體會是晚上少吃點，而且不吃米飯麵食等主食很有效。當然如果運動量大就可以隨意吃，否則晚餐少吃點見效最快。最好是堅持運動，飲食均衡，這樣身體健康，皮膚也會好些。我最近曬得很黑，但是我的朋友們還是覺得羨慕，都安慰我說變黑點沒關係，換來健康很值得。

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• 還有，聽資深健身大蝦說：深蹲很考技巧，做得不對容易傷到腰部，最好在專業人士指導下才做 -.川曄- ♀ (74 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:50:26