人和人之間的精力差別大到離譜!是天生的還是因為運動?

人和人之間的精力差別，有時候大到離譜：同是朝九晚五，有人下班後隻想躺著緩緩，看綜藝都覺得累，也有人還能去做運動、學編程、做兼職……





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在這些差距當中，運動量的分別更是離譜，精力好的人可以每天鍛煉一兩個小時，精力差的勉強支撐到下班回家就一躺難起了。

至於拉開精力差距的原因，一種說法是每個人體質不同，天生精力好的人才有可能上完班還去運動，精力差的運動後隻會更累，差距無法縮短；另一種是多運動精力會變好，容易疲勞是因為缺乏鍛煉。哪種才是正確的？

太長不看版

·精力差別有一小半來自遺傳因素

·剩餘多半來自疾病、藥物、生活和工作狀態等

·運動幫助改善精力，特別是疲勞感明顯時

·適當運動“提神”，不恰當反而“減命”

拉開精力差距的原因很多

小半先天，多半後天

所謂“精力差”可以指向很多種含義，這裏主要指麵對同等的工作生活壓力時，比多數人完成任務更費力、容易感覺困倦或疲勞、更渴望休息，並且不樂於繼續進行體力或腦力活動。認為自己符合精力差標準的人很多，研究數據顯示，20% 成年人有過持續一個月以上的疲勞感覺。

精力不如別人的原因，有一部分是先天的。雙胞胎研究顯示，同卵雙胞胎兩人之間的精力差別明顯低於異卵雙胞胎，由於兩種雙胞胎的成長環境類似，區別隻在於同卵雙胞胎的基因更相近，所以遺傳因素是人和人之間精力有差別的原因之一。

至於精力有多大比例是“天注定”，目前研究結果顯示 6%~50%的差別可以用遺傳因素解釋。一項關於 1777 對雙胞胎的研究數據顯示，人與人之間的疲勞感差異 38% 來自遺傳因素，剩餘 62% 來自環境影響。

作為一種遺傳標記，單核苷酸多態性（SNP）也與精力相關，近年一項研究統計了超過 10 萬人兩周內的疲勞水平，發現常見的 SNP 可以解釋 8.4% 的疲勞差異（該研究主要基於歐洲數據）。對於疲勞症狀很嚴重的人群，雙胞胎研究顯示遺傳因素的影響可占到 30%~50% 。

這意味著，完全複製別人的日程表是不可行的，即使你把運動和睡眠等等調整到跟 TA 一模一樣，可能還是會支撐不了 TA 的一天或者仍有精力無處釋放。

即使是基因非常接近的一對同卵雙胞胎，精力水平也可能出現很大差別，這部分差異主要來自後天環境和狀態影響。在身體和心理健康方麵，精力受到很多疾病的影響，包括心腦血管病、惡性腫瘤、甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停、抑鬱症及焦慮症等。疲勞和精力不足的感覺也是某些藥物的常見副作用，比如治療精神心理疾病或惡性腫瘤的藥物等。

最後，精力水平還與生活工作狀態密切相關。比如，一個人坐車 2 小時去上班，到公司發現當月指標似乎完不成了，邊趕進度邊抽了一包煙，中午胡亂吃個泡麵，下午繼續坐著辦公，下班後趕去照顧生病的家人，晚上到家喝半瓶酒躺到床上，算一算隻剩五個小時睡眠時間。這樣的狀態持續一段時間，精力自然會變差，即使有了空閑時間也隻想休息。

上麵這些先天和後天的因素，共同決定著一個人承受多少壓力時會開始感覺疲勞，以及有多疲勞。對於不同的人來說，最影響精力的問題不一樣，能夠達到的最佳精力水平也有差距。



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運動幫助改善精力

特別是在疲勞感明顯時

在影響精力的生活習慣當中，精力與運動的相關性已經得到研究證實，相對於經常運動的同齡人，運動不足的成年人感覺疲勞的可能性增加了 64%。至於兩者的因果關係，其實是相互作用的，精力充足的人更有可能去運動，後天的鍛煉通常也可以改善精力。

對於慢性疾病伴隨的疲勞，有大量研究顯示適量運動可以減輕疲勞症狀，提高生活質量，比如心力衰竭、惡性腫瘤及抑鬱症等。

但在健康人中，運動對疲勞作用的研究結論並不一致。多數研究結果支持運動降低疲勞感，也有研究沒發現變化或發現運動後疲勞感反而增加，這可能跟參與者此前疲勞感和運動量低，運動的方式、量和強度不適合，研究持續時間短有關係。

其中一項研究專注於長期感覺疲勞的年輕人，發現 6 周規律運動可明顯降低疲勞感。這項試驗的參與者共 36 人，年齡在 18~35 歲之間，他們平時運動少、沒有明顯的身體和心理疾病。這些疲勞的健康人被隨機分為三組，中等強度組每周運動 3 次，每次以中等強度騎單車 20 分鍾，低強度組騎車強度稍低，對照組在單車上坐同等時間。除此之外，他們平時依然不運動。6 周之後，中等強度組的心肺功能優於低強度組，但疲勞感沒有明顯減輕，低強度組的疲勞感評分則降低了 65%，而且隨著運動周數增加，疲勞感在 6 周間持續降低。

於是，研究者認為，運動對長期疲勞的健康年輕人有幫助，低強度比中等強度運動減輕疲勞感的效果更好，原因可能是對於已經感到精力差的人，中等強度運動實在太累了。這與提供給普通人的建議相反：各權威運動指南均推薦強度至少應達到中等，這樣改善身心健康的效果明顯優於低強度運動。

當然，這項研究中的受試者平時很少運動，鍛煉也隻持續了 6 周，也許他們經過更長時間的適應後，提高運動強度和量可以得到更好的改善疲勞效果。

除了增加運動，還有些研究利用停止運動顯示出其改善精力的作用，比如健康年輕人長期臥床後疲勞感增加，以及規律運動的健康人完全停止運動幾天或幾周後會感覺更加疲勞。

以上是長期規律運動對精力的影響，其實適當的單次運動也可以立即增加活力，特別是持續 20~40 分鍾的中低強度運動。在上班前或午休時做些簡單的運動，也許不會侵占你用於工作的精力，而是幫助集中注意力、避免在之後幾小時內犯困。



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運動恰當“提神”，不恰當“減命”

目前，運動可以改善精力的結論比較確定，但具體作用機製存在多種可能，還有待進一步研究明確。其中，最直接的解釋是規律運動提高心肺功能和肌肉力量，從而讓人能承受更多壓力、不容易疲勞，但這不能解釋所有精力變化。近年，研究者還提出過關於身體能量代謝、炎症水平及心理調節等假說。

如果你想通過運動改善精力，可以在考慮工作和生活方式的前提下，根據自己目前的運動習慣、體能水平、疲勞感來製定方案。

之前幾乎不運動、長期感覺疲勞的人，可以從小量開始嚐試低強度的運動[心率低於( 220-年齡）×60%] ，這樣既能用運動“提神”，又不會因為運動太過疲勞。對於平時有運動習慣、疲勞感不強的人，中等強度運動的效果可能優於低強度運動[心率在(220-年齡）× 60%~85% 之間]。如果沒有做過力量訓練，將有氧運動替換為力量訓練或者兩者結合，也許會感覺精力更好。

當然，運動也是有限度的，對於久坐不動的人，增加運動後通常精力會變好。但已經運動很多的人繼續加量，精力無法繼續提高，反而可能變差。

另外，讓人感覺疲勞的原因非常多，雖然多運動可以改善很多人的精力，但有些情況下，解決那些最耗費精力的問題才是關鍵。因此，發現自己比以前更容易疲勞時，可以先找一找原因：

1. 工作學習上是否出現了特別耗費精力的事情，如換工作、新晉升、指標完不成、人際關係緊張或麵臨大考；

2. 生活裏是否新增壓力，如親人生病、通勤時間變長；

3. 近期的特別事件，如即將結婚、家庭成員新增或減少；

4. 身體及心理健康問題、某些治療的副作用；

5. 睡眠、飲食和運動方麵的變化，如睡眠減少、吸煙飲酒增多、運動不足或過多。

如果壓力本身無法釋放，睡眠和飲食都不充足，這時強行運動可能耗費了精力卻沒有“回血”的作用，反而更沒精神，甚至造成健康情況惡化或猝死。

每個人的精力天生有一定差別，不必強迫自己複製別人超滿的日程表，但逐漸增加一些運動也許不會讓你更加疲勞，反而可以有精力麵對更多。